kendi kendine telkinle tedavi,depresyona son,özgüven,kilo verme hepsi burda

Ýçinde sessizce bekleyen kendine güvenin farkýna varýyorsun.Sen kendine güvenli baðýmsýz ve kararlýlýk ile dolu bir bireysin.Zihnini uyandýrdýn ve içindeki içsel güvenlik hissi de seninle birlikte uyandý.Deðiþim baþladý ve devam ediyor.Kendine güvenin artarak devam ediyor.Artýk kendine güven hayatýnda etkilerini göstermeye baþladý.Düþünme biçimin ,konuþman her halin kendini ifade ediþ tarzýn, kendine güvenli bir insan olduðunu belli ediyor.Baðýmsýzsýn ve kendi içinde güven ile dolusun.Ýçin yeterince güven duygusu ile dolduðu için dýþarýda güveni aramýyorsun.Ýçinde ki güven o kadar fazla ki bu duygu dýþarý da yansýyor.Senin olduðun her yer adýmýný attýgýn an güven ile doluyor.Ýçinde ki güven gün geçtikçe daha belirgin bir þekilde ortaya çýkýyor.
Olumsuz duygular yerini olumlu duygulara býrakýyor.Olumsuz duygular etkilerini kaybettikçe hayatýn daha eðlenceli bir hal almaya baþladý.Þu andan itibaren her olayýn olumlu tarafýný görüyorsun
Bu düþünce tarzý hayatýný da daha olumlu hale getiriyor.Zihinsel olarak muhteþem bir dinginlik ve rahatlýk hissediyorsun.Kendinle barýþýksýn ve kendini koþulsuz. seviyorsun .Her geçen gün olumlu düþüncenin etkileri belirgin bir þekilde artarak devam ediyor.
Özsaygýn artýyor kendine güvenin artýyor kendine deðer veriyorsun.Hayatýn eðlenceli ve huzur verici bir hal aldý.Geleceðe ve hayatýnda karþýna çýkabilecek mücadelelere ilgi ve istek ile bakýyorsun.Yeterince donanýmýn ve fazlasýyla kendine güvenin var olduðu için her mücadeleye koþarak gidiyorsun çünkü onlar daha fazla huzur ve eðlence demek.Ýçinde ki mutlu ve kendine güvenli sen ortaya çýktý.Olumlu düþünen ve problemleri fýrsat olarak gören kendine güveni artarak devam eden bir insansýn.Sabýrlý rahat ve dengeli olman kendine güvene ek olarak sahip olduðun muhteþem özellikler ortaya çýktý.
Þimdi geride kýrýntýlarý kalan utanma,kýskançlýk,suçluluk,kýzgýnlýk,sahiplenme ile ilgili korkularýnýn gitmesine izin veriyorsun.Bu olumsuz duygular geçmiþte kaldý.Bu korkularýnda gitmesiyle içinde uyanan kendine güven duygusu daha fazla yer buldu ve bu duygulardan boþalan yeri doldurdu.Þu anda tüm bedeninde kendine güven duygusunu hissediyorsun.Ýçinde güvende olduðun için dýþarýda bulunduðun yer her neresi olursa olsun güvendesin.Dýþarýda güven aramýyorsun.
Zihnin sakin ve parýl parýl parlayan bir su gibi.Her zaman fiziksel ve duygusal olarak rahat olmana ragmen zihinsel olarak uyanýksýn.Zihnin berrak ve sana cevaplarý kolaylýkla veriyor.Doðru zamanda doðru yerde bulunuyor doðru þeyi söylüyorsun.Zihnin senin rehberin ve sende deðþtiremeyeceðin þeyler için endiþelenmeyerek onun rehberliðine karþýlýk veriyorsun..Rahatsýn huzurlusun kendi içinde güvendesin.

SUÇLULUK DUYGUSUNDAN ARINMAK İÇİN BİRLİKTE TEKRARLIYALIM

And you're going to find yourself easily able to forgive yourself for things your feel you may have done wrong in the past...

Şimdi geçmişte yanlış yaptığını hissettiğin şeyler için kolayca kendini affedebiliyorsun.

whether those wrongs are real or imaginary... and whether they are in your conscious mind or buried within the subconscious... you're going to find yourself easily able to let go of any guilt feelings associated with these things...

Hatalı olan suçluluk hissetiren şeyler gerçek ya da hayali hiç farketmez.Onların bilincinde ya da bilincaltina gomulu olmasi da bir sey degistirmez.Tum sucluluk duygulari icin kendini kolaylikla affedebiliyorsun.

because you are a normal human being with normal emotions and normal drives, you're sometimes prone to make normal human errors, as we all do...

Normal duygulara sahip olan bir insan oldugun icin tum digerleri gibi insana ozgu hatalar yapman cok dogal.

but those errors, those human mistakes, are in the past now... and we cannot and should not attempt to rewrite history...

Fakat bu hatalar gecmiste kaldi.Ve gecmisi yeniden yazmaya cabalamayi sacma buluyorsun.

because everything that happens to us is part of what makes us human...

Gecmiste yasananlar bizim parcamizdir ve bizi insan yapar.Hata yapmasaydik insan olmazdik.

and the very fact that we are able to feel guilt tells us that we are human...

Sucluluk duygusu hissetmekte bize insan oldugumuzu hatirlatir.

tells us that that we are a caring person... because if we felt no guilt, then that would mean that we did not care...

Sucluluk duygusu insancıl ve duyarlı bir insan oldugumuzu anlatir.

Hic sucluluk duygusu hissetmeseydik insan olmazdik.

so now it's time for you to be just a little kinder to yourself...

Şimdi kendine karşi bir parca nazik olmanin zamani geldi.

to accept that the guilt you have been feeling is the subconscious mind's way of letting you punish yourself for things you feel you may have done wrong...

Hissettigin sucluluk duygusunun bilincaltinin yanlis yapildigini dusundugu seyler icin kendi kendini cezalandirma bicimi oldugunu kabul et.

but there is always a limit to the amount of punishment that is needed for any wrong doing... every caring person knows that... and when that limit has been reached, there is no just need or cause for that punishment to continue...

Fakat yapilan yanlis seylere karsilik ihtiyac duyulan cezalandirma icin daima bir sınır vardir.Her duyarli insan bunu bilir.Ve bu sınıra ulasildiginda cezalandirmanin devam etmesine daha fazla ihtiyac ve bahane yoktur.

and a caring person finds it easy to forgive people their mistakes... so you can now forgive yourself... just as you would forgive others for their errors, their mistakes...

Duyarli bir insan baskalarini kolaylikla hatalari icin affedebilir.Oyle ise simdi kendini smidi affedebilirsin.Tıpkı digerlerini hataları yanlış yaptıkları için bağışladığın gibi...

because those things you feel you may have done wrong were errors... just mistakes... so there is no need now for your for further punishment...

Cunku yanlis davrandigini hissettigin seyler sadece hataydi.Oyle ise daha fazla cezalandirmaya ihtiyac duymuyorsun.

most of the time, nearly all of the time, you don't make these errors... nearly all the time, you do the right thing...

Cogu zaman hatta neredeyse her zaman bu hatalari yapmiyorsun.Yaklasik olarak her zaman dogru seyi yapiyorsun.

.. and because of this, you're going to find it easy to forgive yourself, right now, right this minute...

Ve bu yuzden su anda su dakikada kendini kolayca bagisliyorsun.Bagisliyorsun.Bagisliyorsun.

you're going to find yourself easily able to let go of any guilt feelings associated with these things that you feel you may have done wrong...

Gecmiste yanlis yaptigini dusundugun seyler ile ilgili hissettigin sucluluk duygularinin gitmesine izin ver.

whether those feelings are in the conscious mind or buried within the depths of the subconscious... it's all right to let go of those feelings of guilt... and to accept that you are a whole, complete, and worthwhile person...

Bu hisler bilincinde ya da bilincaltinin derinliklrinde gzilenmis de olsa.

Simdi bu hislerin gitmesine musade ediyorsun.Kendini bagisladin ve butun olarak degerli bir insan oldugunu kabul ediyorsun.

EGO YAPILANMASI BENLİK BÜTÜNLÜĞÜ ÖZGÜVEN İÇİN
You have now become so deeply relaxed.... so deeply asleep.... that your mind has become so sensitive.... so receptive to everything I say.... that everything that I put into your mind.... will sink so deeply into the unconscious part of your mind.... that it will have a very deep and lasting an impression.... and will become a part of your inner realities....

Consequently.... these suggestions that I place into the unconscious part of your mind.... will begin to exercise a greater and greater influence.... over the way you think.... over the way you feel.... and over the way you behave....

Şimdi derin bir şekilde rahatlıyorsun… … aklın giderek duyarlılaşıyor… sana söyleyeceğim her şeyi kabul ediyorsun… senin zihnine koyduğum her şey… bilinç altının en derin köşesine … seni sürekli etkileyecek ve içsel gerçekliğinin bir parçası olacak olan en derin kısmına gidiyor…

Sonunda…bilinçaltının bir parçasına yerleştirdiğim bu telkinler, giderek artan bir etkiyle düşünme biçimin, hissetme biçimin… ve davranış biçimin üzerinde harekete geçmeye başlayacak…

And because these suggestions will stay.... firmly embedded in the unconscious part of your mind.... they will continue to exercise the same great influence.... in the weeks, months and years to come.... they will become more and more a part of your inner realities.... as you continue to take positive steps into the future....

Bu telkinler zihninin bilinçaltı kısmında gömülü olduğundan her zaman varolacak (stay yerine varolacak)… haftalar, aylar ve yıllar boyunca …aynı büyük etkiyle çalışmaya devam edecek… geleceğe olumlu adımlar atmaya devam ettikçe…. Onlar (telkinler) içsel gerçekliğinin çok daha büyük bir parçası haline gelecek.

You are now so very deeply relaxed.... that everything that I tell you is going to happen.... will happen for your own good.... exactly as I tell you....

And every feeling that I tell you will experience.... you will experience.... exactly as I tell you....

And these things will continue to happen to you every day.... and you will continue to experience these same feelings every day.... more and more powerfully.... when your at home.... or at work or wherever you are....

Şimdi öylesine rahatladın ki sana söylediğim her şey gerçekleşecek, senin kendi iyiliğin için, tam sana söylediğim biçimde gerçekleşecek.

Ve sana yaşayacağını söylediğim her duyguyu, bütünüyle sana söylediğim gibi yaşayacaksın… tüm bu şeyler sende her gün olmaya devam edecek… ve sen aynı duyguları evde, işte, okulda (ben ekledim), nerede olursan ol, her gün …çok ama çok daha güçlü bir biçimde… yaşamaya devam edeceksin…

During this deep sleep.... you are going to feel healthier and fitter in every way.... you will feel more alert and experience a wonderful feeling of well being.... both mentally and physically..

And from now on you will have more energy.... more enthusiasm.... and feel more optimistic.... as you continue to develop a more positive outlook on life....

Bu derin uyku süresince… kendini daha sağlıklı ve her duruma daha hazır hissedeceksin. kendini çok daha tetikte hissedeceksin ve hem fiziksel hem de ruhsal açıdan mutlu olmanın o mükemmel hazzını yaşayacaksın… ve şu andan itibaren, yaşama daha pozitif bir bakış geliştirmeye devam ettiğin sürece, daha fazla enerjiye sahip olacak, daha fazla istekli (veya ilgili –enthusiasm) olacaksın… ve yaşama daha pozitif bir bakış geliştirmeye devam ettikçe kendini çok daha iyimser hissedecksin…

Everyday.... you will become so deeply interested and enthusiastic.... in whatever you are doing.... or whatever is going on around you.... that you focus outwardly....

You no longer think about yourself so much.... and allow any problems to hold you back.... from now on you will see any problem that arise as a challenge.... any difficulties you encounter as a test for you to overcome.... altogether you will approach things with a much more positive attitude.... in every way....

Her gün…uğraştığın her işe ya da çevrende dikkatini çeken (odaklandığın) her hangi bir şeye karşı, çok daha yoğun bir biçimde ilgili ve istekli olacaksın…

Kendi hakkında daha fazla düşünmeyeceksin ve ilerlemeni durduracak hiçbir soruna izin vermeyeceksin. Şu andan itibaren, karşında meydan okuyan herhangi bir sorunu (problemi), üstesinden gelebileceğin bir deney olarak karşına çıkan her zorluğu… bunların tümünü…her koşulda… çok daha fazla olumlu bir yaklaşımla ele alacaksın…

Everyday your nerves will become stronger and steadier.... your mind calmer and clearer.... you will feel more in control of your feelings and emotions.... you will feel more composed.... more centered.... more at peace with yourself.... and you will begin to develop an inner strength and calm.... and a self belief that you can achieve anything you want to.... when you focus your mind

And you will be able to think more clearly.... concentrate more easily.... you will be able to give your whole undivided attention to whatever you are doing.... to the complete exclusion of everything else....

Her gün sinirlerin çok daha güçlü ve hazır olacak… aklın çok daha açık ve dingin… duygu ve heyecanlarının, kontrolünün altında olduğunu giderek daha fazla hissedeceksin… kendini çok daha dingin ve duygularına hakim hissedeceksin. Çok daha bütünleşmiş (centered)… kendinle çok daha barışık hissedeceksin… ve iç gücünü ve dinginliğini, zihnini odakladığında istediğin her şeyi elde edebileceğine duyduğun inancı geliştirmeye başlayacaksın…

Ve çok daha açık bir biçimde düşünebileceksin… daha kolay konsantre olabileceksin… dağılmamış olan dikkatinin tümünü yaptığın işe … her şeyin bütün yüzeyine verebileceksin.

ZAYIFLAMAK KİLO VERMEK İÇİN KENDİ KENDİNE TELKİN

Gorevimiz Kilo Verme Telkin İçeriği

Şimdi daha derin bir şekilde gevşiyorsun . Eski aliskanliklarindan vazgecip yenilerini kazanmak uzere bir adaya gittigini dusun sana bu en onemli gorev verildi.Bu gorevi basarmak icin yola ciktigin hayal et.

İnce beyaz bir bulut düşün. Bedenini aşağıdan yukarıya sararak yükseliyor… seni yavaşça ve nazikçe yukseklere gorevini gerceklestirecegin yere kaldırıyor … kaldırıyor ve düşünebildiğin en güzel adaya taşıyıp bırakıyor… Gorev yerin burasi.göğe bakıyorsun… derin depderin bir mavilik… çiçekleri farkediyor kokularını duyuyorsun… hafif narin kokular… çiçeklerin kadife yapraklarına dokunup enerjilerini duyumsuyorsun… daha da derinleşiyor gevşemen… yürürken narin ve ılık bir rüzgarın tenine dokunduğunu hissediyorsun… şefkatle saçlarının arasından esiyor bu meltem… yüzünü ılık güneş ışığına doğru çeviriyorsun denizin eşsiz tuzlu kokusunu alıyorsun… neredeyse damağında tadıyorsun…Now going even deeper into relaxation, I want you to imagine that a gentle white cloud snuggles up under your body... and begins to lift you ever so slowly and gently... lifts you up and takes you to the most beautiful island you've ever imagined... you look up at the sky... the deep, deep blue... you notice the flowers and their scent... light, delicate fragrances... you touch their velvety petals and feel their energies... relaxing even deeper... as you walk, you feel the warm, gentle breeze on your skin... gently blowing through your hair... you raise your face to the warm sunshine... smell the wonderful salty seal air... you can almost taste it...

Bu adada, kendini tam da olmak istediğin gibi GÖRÜYORSUN… daha incesin… daha zarifsin… kasların sımsıkı, bütün vücudun formda... Bilinçaltın bu görüntüyü engelleyemeyecek cunku onun gorevi sana yardim etmek… bilncaltinin bu gorevinde tumuyle sana destek oluyor. Sen kendini kilo vermeye bırakacaksın, kilo vereceksin, fazla kilolarını vereceksin, ihtiyacın olmayan kilolarını vereceksin… verdiğin kiloları geri almayacaksın… Şimdi olumsuz yemek alışkanlıklarını iyi alışkanlıklarla değiştiriyorsun . Bunun kolayca ve hiçbir çaba harcamadan olmasını sağlıyorsun.

On this island, you can SEE yourself as you really want to be... you are slimmer... thinner... muscles tight, total body in shape. Your subconscious will not act on this image and realize and actualize this image. You will allow yourself to lose weight, to lose weight, lose the amount of weight you no longer want or need... and you will maintain that weight loss. You can change negative eating patterns into good patterns now. You allow this to take place easily and effortlessly.

Sağ tarafına baktığın da, önüne dizilmiş bir ziyafet masası görüyorsun… sevdiğin bütün yiyeceklerin bu masada olduğunu düşlüyorsun… bütün o zararlı yiyecekler… en sevdiğin tatlılar… senin bedenine ve duygularına zarar veren bütün yiyecekler… Artık sen yaşamını çevreleyen stresten ve gerilimden uzaksın, şimdi sen daha huzurlu, daha sakin, daha dinginsin… şimdi bütün gerilimlerin bütün streslerin senden uzaklaşıp gitmesine izin ver… hepsinin hemen senden uzaklaşıp gitmesine izin ver.Cunku kendini iyi hissetmek ve bu yiyecekleri reddetmek senin gorevin ve bu gorevde bilincaltin sana yardim ediyor.

Now as you look to your right, you see a large buffet table set in front of you... imagine that all the foods that you used to love are here on this table... all those harmful foods... your favorite sweets... all the foods that are harmful to your body and emotions... Know now that regardless of the stress and tension that may surround your life, you may now remain more at peace, calmer, and more relaxed... now just allow all the tension and stresses to bounce off and away from you... just bounce off and away from you.

olumlu duygular gorevin sona ersede seninle kalacak, sen gün boyunca gitgide daha güçlü daha güçlü olacaksın… bütün hayatın boyunca gitgide daha güçlü olacaksın… gitgide daha derin gevşeyeceksin… Çünkü sen şimdi dinginlik ve gevşeme içindesin, her istediğin amaca erişebilirsin… kilo verme gorevinde de başarılı olacaksın. Şimdi kilo verdiğini düşlüyorsun. Artık istemediğin bütün kiloları verdiğini düşlüyorsun… Verdiğin kiloları artık geri almayacaksın… bunu GÖRÜYORSUN!

These positive feelings will stay with you, and you will grow stronger and stronger throughout the day... throughout your whole life... you continue to relax deeper and deeper... Because you are now at peace and relaxed, you can be successful at reaching any goal... you will be successful at losing weight. You are imagining that you have lost the weight that you no longer want or need... and you have maintained that weight loss... SEE it!

Şimdi gözünün önünde masayı canlandır… Üstünde yiyecekler bulunduğunu canlandır gözünde… tatlıları gör, çerezleri gör, abur cubur yiyecekleri gör, tuzluları turşuları gör… Onları zihnindeki masaya yerleştir… bu yiyeceklerin sana ne kadar zararlı olduklarını bil… onlar senin için zehir gibidir… bu tür yiyecekler sana kilo kazandırır, artık sen onları istemiyorsun, onlara ihtiyacın yok. Bu yiyeceklerden yersen, çok az - çok az yiyeceksin… bu yiyeceklerin minicik bir parçası tümüyle doyurur seni… tümüyle doyurur seni.

Now imagine the table with all these foods very clearly... you see the sweets, the snacks, the junk foods, the salty foods... You place them on the table in your mind... and you know how harmful these foods are to you... they are just like poison to your system... these kinds of foods cause you to gain weight, and you longer want or need them. If you choose to eat any of these foods, you eat a small, small amount... a very minute amount of these foods satisfies you completely... satisfies you completely.

Şimdi, bu yiyecekleri aklından bile geçirsen, bedenin onları reddedecek. Bütün bu sağlıksız yiyecekleri elinle itiyorsun masadan… bütün bu sağlıksız yiyeceklerden temizliyorsun masayı ve gorevini basarmaya yaklasiyorsun… zihnin, bedenin, duyguların reddediyor artık bu yiyecekleri. Masanın üstü tertemiz, şimdi sen hoşuna gidecek bütün sağlıklı yiyecekleri koyabilirsin sofraya… bol bol taze sebzeyi gör… güzel güzel meyveleri gör… yağsız et… salatalar… her türlü düşük kalorili besinler… sağlıklı besinler. Şimdi senin sevdiğin yiyecekler bunlar, tümüyle doyurur bunlar seni. Bütün öbür sağlıksız yiyecekleri reddediyorsun, çünkü bu sağlıklı yiyecekleri çok sevdiğini biliyorsun.

Now, as you even imagine these foods, your body and mind reject them. You push all those unhealthy foods off the table... clear the table of all those unhealthy foods... your mind, your body, your emotions reject these foods now. As the table is clear now, you place on the table all the healthy foods that you can now enjoy... you see lots of fresh vegetables... you see a wonderful bounty of fresh fruits... lean meats... salads... all low calorie foods... healthy foods. These are the foods that you enjoy now, that satisfy you completely. You reject all those unhealthy foods knowing how much you are going to enjoy all these healthy foods.

Bu güzel, sağlıklı yiyecekleri masanın üstünde görünce, bu besinleri yemeyi düşlüyorsun… yavaş yavaş yiyorsun, çok yavaş. Yemek yerken konuşsan da konuşmasan da, ne kadar yediğini biliyorsun, küçük küçük porsiyonlar yiyorsun… biraz tokluk hissedince yemeyi bırakıyorsun, bundan büyük bir keyif duyuyorsun! Hem keyif duyuyor hem de gorevini basarmanin mutlulugunu yasiyorsun.

Doğru ve akla uygun miktarlar yiyorsun, tümüyle doyuyorsun. Bir öğünden öbür öğüne dek tok kalıyorsun, öğünler arası atıştırma yapmayı canın istemiyor.

As you see all those good, healthful foods on that table, you imagine eating these foods... you eat slowly, very slowly. Whether you are conversing while you eat or not, you are totally aware of the amount you are eating, and you eat modest portions... then you stop eating when you feel almost full, and that feels wonderful! You eat correct and reasonable amounts, and you are completely satisfied. You are satisfied from one meal to the next, and you have no desire for snacks between meals.

Kendinle gurur duyuyorsun! Hayattaki bütün olumlulukları aklından geçiriyorsun… amaçları, kazandığın başarıları. O kadar çok başarı kazanmışsın ki, doğal olarak, başarılı olmayı sürdüreceğini biliyorsun. Bütün amaçlarına ulaşacaksın, kendine en sağlıklı en olumlu yaşamı kuracaksın.

You feel absolutely proud of yourself! You reflect on all the positive things in life... the goals, the successes you have already achieved. You know that you will continue to be successful because you have already achieved so much. You will reach all your goals, creating the most healthy and positive life for yourself.

Şimdi kendini güzel bir boy aynasının önünde düşle. Aynadaki yansımanın senin ideal görüntün olarak sana baktığını göreceksin. Karnın dümdüz, kalçaların ve basenlerin taş gibi sımsıkı… bacakların güçlü ve ince. Harika görünüyorsun, kendini çok iyi hissediyorsun. Şimdi aynadaki bu güzel imgenin aynadan çıkıp senin şimdiki bedeninle kaynaştığını düşün. Şimdi teksin. Şimdi sen kendi kendinin ideal görüntüsüsün. Dingin ve huzurlusun. Yemek yemek senin için artık önemsiz, gitgide daha önemsiz… yavaş yavaş yemek yemekten huzur veriyor, sadece sağlıklı besinler yemekten zevk alıyorsun.

Now imagine yourself standing in front of a beautiful, full-length mirror. You see your reflection looking back at you as your perfect image of yourself. You have a flat stomach, your hips and thighs are firm and trim... your legs are firm and slim. You look great, and you feel so good. Now picture that perfect image of you stepping out of the mirror and merging with your present body. You are one now. You ARE that perfect image of yourself. You are relaxed and peaceful. Food is less and less important to you... you are more comfortable eating slowly, and enjoying only healthy foods.

Nerede olursan ol, ne yapıyor olursan ol, evde ya da işte, atıştırmak senin için önemsiz artık. Lokantalarda ve restoranlarda küçük miktarlar yiyip doyuyorsun, gitgide daha yavaş yemek yiyeceksin. Bir miktar yiyeceği tabağında bırakabilirsin, bu çok hoş. Stresten uzaksın, daha huzurlusun, çok dinginsin. Yapacak yeni uğraşlar buldukça hayatta yemek yemek daha önemsiz oluyor senin için. Sen daha ince daha sağlıklı bir kişi oluyorsun. Ödüllerin pek çok! Kendinle övünüyorsun! İyi ve sağlıklı olan besinleri seçiyorsun. Gerektiği kadar yiyorsun. Gerektiği kadar yiyip, doyunca, yemeyi bırakıyorsun… yemeyi bırakıyorsun… yemeyi bırakıyorsun…

Snacking is unimportant to you, regardless of where you are, what you are working on, at home or at work. You can eat small amounts of foods in restaurants, and you will eat more slowly. You may even leave small amounts of the meal on your plate, and that is fine. Regardless of stress, you are more at peace and very relaxed. Food is less important in your life as you find new things to do as a thinner, healthier person. Your rewards now are tremendous! You feel so proud of yourself. You choose foods that are good and healthy. You eat the correct amount. When you have eaten the correct amount, you stop eating... you stop eating... you stop eating...

Bir parça yemeği tabağında bırakabilirsin, bu çok hoş. Öylesine yemeyi bırakıyorsun ve dingin oluyorsun. Şimdi o güven duygusunun, o huzur duygusunun, içinden akıp geçmesine yol veriyorsun. Şimdi sen, kendin için en sağlıklı en olumlu düşünceleri yaratmaya her zamankinden daha fazla isteklisin. Eski kötü yemek yeme alışkanlıklarını yeni iyi alışkanlıklarla değiştirmeye isteklisin… artık istemediğin sevmediğin fazla kilolarını atmaya isteklisin… attığın kiloları aynı tutmaya isteklisin. Eski alışkanlıklarına karşı kullanacak yeni yöntemlerin var şimdi. İçinde her gün biraz yürümek için büyük bir istek var… temiz havadan ve güneşten zevk almaya istek var… hoş bir kısa yürüyüşten sonra kazandığın enerjinin tadına varmak için içinde istek var.

You may even leave some food on your plate, and that is fine. You simply stop eating and continue to relax. Allow that sense of confidence, that sense of peace, to flow through you now. You are more motivated than ever before to create the most healthy and positive thoughts for yourself to change old eating patterns into good eating patterns... to lose the amount of weight you no longer want or need... and to maintain the weight loss. You now have new ways of dealing with your old habits. You find that you have a strong desire to walk a little bit each day... to enjoy the fresh air and sunshine... to feel the surge of energy you have after a nice brisk walk.

Sen yağları yakıp seni daha yüksek bir enerji düzeyine getirecek metabolizma yükselmesini tam anlamı ile hissediyorsun bedeninin içinde. Kendini harika hissediyorsun. Kendine değer vermen günden güne artıyor! Yeni alışkanlıkların sürekli kilo vermeyi olanaklı kılıyor. Kendini çok iyi hissediyorsun. Bedeninden ve zihninden akıp geçen yeni ve sağlıklı bir yaşam enerjisi deneyimine başlayabilirsin. Düşüncelerin olumlu, güvenli. Kendinle ilgili bütün olumlu yönleri zihninden geçiriyorsun… zekânı… yaratıcılığını… ne kadar çekici bir kişi olduğunu görüyorsun. Bu olumlu duyguların her gün her gece gitgide daha çok güçlenmesine izin veriyorsun. Şimdi gevşemeye devam et.

You actually feel your metabolism rising within your body to burn fat and leave you with a higher energy level. You feel so great about yourself. Your self-esteem is higher and higher each day! Your new habits will make permanent weight loss possible. You feel wonderful. You can begin to experience a new and healthy vital energy that flows through your body and mind. Your thoughts are positive, confident. You reflect on all the positive aspects about yourself... your intelligence... your creativity... see yourself as the attractive person that you are. You allow these positive feelings to grow stronger and stronger for you every day, every night. Now continue to relax.

Bir dakika daha bu yeni goruntunu görmekle zevk al, sonra ben birden beşe kadar saymaya başlayacağım… Ben birden beşe kadar sayarken, sen yavaş yavaş uyanmaya başlayabilirsin… sanki uzun bir dinlenmeden çıkıyorsun. Uyanınca kendini canlı, tazelenmiş, dinlenmiş hissedeceksin. Şimdi yavaşça uyan…

Enjoy that new image of yourself for another moment, and then I will begin to count from one to five... As I count from one to five, you can begin coming back slowly to full consciousness... as if you've had a long rest. Come back feeling alert, feeling refreshed, feeling relaxed. Come back slowly now...

olumlu enerjinin bütün bedenine yayıldığını duyuyorsun
her bakımdan harika hissediyorsun... harika hissediyorsun

Gorevini basarmanin mutlulugunu hissediyorsun.

feeling positive energy surge through your whole body

feeling wonderful in every way... feeling wonderful

SOSYAL FOBİSİ OLANLAR TOPLULUK ÖNÜNDE KONUŞAMAYANLAR BU KORKUNUZU YENME ZAMANI GELDİ

Imagine now that there is a door in front of you. The door is closed but in a moment you're going to walk through the door and when you do you'll find yourself on board a luxurious liner on an ocean cruise. So when you're ready - walk towards the door and push it open - push it open - push with your mind - and the door opens easily for you.Önünde ileride bir kapı olduğunu düşün/hayal et. Birazdan bu kapalı kapıya doğru ilerleyeceksin ve aynı anda kendini okyanusta yol alan/seyreden lüks bir transatlantiğin/geminin güvertesinde bulacaksın. Şimdi hazır olduğunda bu kapıya doğru ilerle ve onu aç – kapıyı iterek aç – zihninde kapıyı iterek açtığını düşün ... ve kapı senin için kolaylıkla açılıyor.

Walk through and close the door gently behind you - then look at how your surroundings have completely changed - notice the colours - notice the way this boat is furnished - and notice also that there is no-one else present here but you. You feel very comfortable on this boat - there is a wonderfully inviting recliner for you to go and relax - so you do.İlerle ve kapıyı arkandan yavaşça kapat. Çevreye gözat ve etrafındaki herşeyin nasıl değiştiğini gör, renkleri farket, kamaranın nasıl dekore edildiğine bak, şu anda burada senden başka kimse yok kendi kendinesin. Bu gemide kendini çok rahat hissediyorsun, bir köşede rahatça uzanıp gevşeyebileceğin bir uzanma koltuğu var. Koltuğun davetkar görüntüsüne kapılıp uzanıyor ve gevşiyorsun.

You lean back - feeling a little sleepy and very much at home - you can imagine looking through a porthole - you can see the vast blue ocean - it is very calm today and it makes you feel calm as well - calm and relaxed and at ease. It's very peaceful here - just the sound of the gentle waves splashing at the sides of the boat - nothing but sea outside for miles and miles.Geriye kaykılıyorsun/yaslanıyorsun, biraz uykulu gibisin adeta kendini evinde hissediyorsun. Zihninde geminin lumbozundan/(pencere) baktığını ve dışarıdaki uçsuz bucaksız masmavi okyanusu canlandır. Çok sakin bir gün ve bu senide dinginleştiriyor, dingin ve gevşemiş bir halde çok rahatlamış hissediyorsun. İçinde bulunduğun yer çok huzurlu bir mekan, yalnızca gemiyi adeta yalayıp geçen dalgaların nazik çırpıntısının sesi...dışarıda gözalabildiğine uzanan bomboş okyanus.
You begin to drift into a deep and comfortable feeling - rocking ever so gently from side to side - with the movement of the boat - and closing your eyes - you begin to remember a time from long ago - a time when you were a very small baby - lying safely in your mother's arms - rocking gently from side to side - listening to a lullaby - feeling safe and protected - nurtured and loved - those strong arms around you - perhaps you can even smell your mother's perfume or natural aroma - see her face as she was then - much younger than today - but so loving and protective - rocking you gently from side to side.Son derece rahat ve derin duygular içine girmeye başlıyorsun...geminin ritmi seni de nazikçe bir yandan diğer yana sallıyor...yavaşça gözlerini yumuyorsun....çok uzun zaman öncesini hatırlamaya başladın...küçük bir bebek olduğun zamanlar...annenin kollarında güven içinde uzanıyorsun ... nazikçe sallıyor seni kollarında...söylediği ninniyi duyabiliyorsun...kendini emin ellerde ve onun himayesinde güvende hissediyorsun ... seni nazikçe saran güçlü kolları arasında, gözetilen ve sevilen olduğunu hissediyorsun ... muhtemelen annenin parfümünü yada doğal kokusunuda hissediyorsun burnunda ... annenin yüzüne baktığında bugüne göre daha genç olduğunu görüyorsun, daha genç ama bir o kadarda sevgi dolu ve koruyucu ... seni kollarında nazikçe sallıyor.

Remember this feeling now - experience it again - having all of your physical and emotional needs cared for - such a safe and comforting feeling - as though you're surrounded by a cocoon of warm loving thoughts - and drift deeper now - go deeper still into gentle hypnotic rest.Şimdi bütün fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarının karşılandığı bu duyguları ve sana hissettirdiklerini hatırla ... bu güzel duyguları şimdi yeniden yaşıyorsun ... o kadar emin ellerde ve rahat hissediyorsun ki; adeta sıcacık, sevgiden dokunmuş düşüncelerden oluşan bir koza tarafından sarmalanmış gibisin ... daha derin duygulara giriyorsun ... giderek daha derin rahat bir (hipnotik)uykuya geçiyorsun.


I want you to hold that feeling of safety and comfort right there - and now that you're bigger and older perhaps you can make those feelings grow stronger - more powerful - more colourful - make them a part of your new awareness - and tell yourself - I am safe - I am wanted - I am loved.Seni saran bu güvenli ve rahatlatıcı duygular içinde kalmanı istiyorum ... artık büyüdün ve yetişkinsin muhtemelen bu duyguları daha da geliştirip yoğunlaştırabilirsin ... hislerin daha da güçlü ... renkler daha canlı ... bu hisleri yeni farkındalığının/bilincinin bir parçası haline getir ... kendine şunları tekrar et/söyle ... güvendeyim ... isteniyorum/aranılan biriyim ... seviliyorum.

You love yourself - not in a vain or egotistic way - but in a natural healthy way - for you are a child of the Universe - with every right to happiness, safety, love and protection whilst you are here.Kendini seviyorsun, bu kibirli yada egoistçe bir tutum değil aksine doğal ve sağlıklı bir tutum, çünkü sen evrenin çocuğu olarak dünyaya geldin ve burada olduğun sürece mutluluk, güvende olmak, sevmek, sevilmek ve evren tarafından korunmak senin en doğal hakkın.

Now that you're older your sense of completeness is stronger - you can generate all of these feelings within you - on your own - it's easy - is it not - to feel comfortable, safe, loved and protected. You always do your best for yourself - you are proud of who you are - you love yourself and you like yourself - you believe in and accept yourself for the wonderful person you are.Şimdi bir yetişkinsin ve ihtiyaçsızlık hissin daha güçlü(kendi kendini idare edebiliyorsun). Bu güzel duyguları kendi kendine üretebilir ve içinde yaşatabilirsin. Bunu yapmak çok kolay ... güvende hissetmek,sevildiğini hissetmek, rahat hissetmek, sevildiğini ve korunduğunu hissetmek....ne kadar kolay değilmi? Kendin için daima en iyi olanı yapıyorsun, kim olduğunla/kendinle gurur duyuyorsun, kendinden hoşlanıyorsun ve dahası kendini seviyorsun. Kendine güveniyorsun ve kendinin harikulade biri olduğunu kabul ediyorsun.

And these feelings can extend beyond your own limitations - you can feel comfortable with others - just as safe and protected - loved and nurtured and wanted - you are your own best friend - you feel wonderful, you are wonderful.Bu duygularla kendi sınırlarının ötesine geçebilirsin... çevreyle ve insanlarla ilişkilerinde daha rahat hissedebilirsin ... gerçekten güvende ve korunan, sevilen ve kollanan, istenen/aranılan birisin ... kendi kendinin en iyi dostusun, harikulade hissediyorsun ve sen harikasın.

Now - in your mind - in your imagination - open those eyes and look around once more and suddenly you notice that there are six other people in here - all looking as you did - when you first entered the room. But you, knowing how easy it is - talk to each of them and then introduce them to each other - so they no longer feel isolated. Şimdi, zihninde canlandırdığın halinde gözlerini aç ve birkez daha etrafa bak. Birden orada/kamarada senden başka altı kişinin daha olduğunu farkedeceksin. Onların hepside senin içeriye ilk girdiğinde davrandığın gibi çekingen davranıyorlar. Ama sen artık rahatlamanın ne kadar kolay olduğunu biliyorsun, onların herbiriyle konuş ve herbirini diğerlerine takdim et/tanıştır ki böylece kendilerini daha fazla yalnız bırakılmış hissetmesinler.

Feeling better - you look around again and discover - there are now twelve people in the room - no - there are fifteen - so - using your newly acquired skills - you become the icebreaker again and integrate this new group. Daha rahat ve iyi hissediyorsun, çevrene yeniden bakın, bu kez oniki yeni kişi daha var, hayır hayır tam onbeş yeni kişi. Sen tekrar yeni edindiğin becerilerini kullanıyorsun ve aracılık rolünü üstlenerek yeni gruptaki insanlarıda birbirine kaynaştırıyorsun.

There are many others here now - all living in their own private worlds - each is a person unto themselves - doing their best to reach out and communicate - for isn't that what we all want - to interact with others and so enrich our own lives - to be wanted - accepted - giving and taking and feeling good.Şimdi birçokları burada seninleler, hepsi kendi özel dünyalarında yaşıyorlar, herbiri kendi başına ayrı bir şahsiyet, iletişim kurmak ve dişa açılmak için en iyi bildikleri yolları deniyorlar, hepimiz kendi yaşamımızı zenginleştirmek ve diğerlerini etkilemek istemezmiyiz?. İstenmek, kabul görmek, karşılıklı alışveriş/dialog ve iyi hissetmek hepimizin istediği şeyler değilmidir.?


Just as you think you are finished - you look up once again and see - the room is now full of people. And your task is to integrate all of these people into comfortable groups. You are the catalyst and feel so natural doing this.Neredeyse bittiğini düşünmeye başladığın anda, yeniden baktığında odanın/kamaranın ağzına kadar insanlarla dolu olduğunu görüyorsun. Şimdiki alıştırman bütün bu insanları bulunmaktan memnun kalacakları gruplara ayırmak. Sen artık bir katalizör/çözücü görevi görüyorsun ve bunu insanlar arasında yapmak sana çok doğal ve normal geliyor.

In the past you felt uncomfortable being around so many others - but all that has changed now - you realize that mixing with others is an essential ingredient to becoming accepted by them - and this is something you really want. You feel a strong need to get to know people - and you share information about your life with them - as they do with you.Geçmişte birçok diğer insanın arasında bulunmak sana rahatsızlık verirdi. Fakat artık bunların hepsi değişti, şimdi insanlarla birlikte olmanın, insanlar tarafından benimsenmenin zaruri bir parçası olduğunu görüyorsun ve bu tamda senin yapmak istediğin birşey. İnsanları tanımak için güçlü bir istek duyuyorsun, ve diğerleri sana kendilerinden bahsederken sende onlara kendin hakkında birşeyler anlatıyorsun.

You don't need uncomfortable feelings and thoughts - because you feel safe and protected, nurtured and loved - you feel wanted and you like yourself and you love yourself - you are your own best friend.Olumsuz, rahatsız edici duygu ve düşüncelere ihtiyacın yok, çünkü sen güvendesin ve korunduğunu hissediyorsun, gözetiliyor ve seviliyorsun, aranılan bir kişi olduğunu hissediyorsun, kendini seviyorsun ve kendi kendinden memnunsun. Sen kendinin en iyi dostusun.

Imagine now - a situation - which - in the past - made you feel uncomfortable in some way - a situation involving others - nod your head when you have a memory of a time like that.
Şimdi zihninde eskiden yaşadığın ve bir şekilde kendini rahatsız hissettiren bir durum canlandır. İletişimde kendini rahatsız hissettiğin başkalarınında olduğu bir durum olsun. Böyle bir durum hafızanda canlandığında başınla onayla.

(Wait for signal) İşaret beklenir

That's good - now see yourself interacting in a way that makes you feel good. As you talk to these people - you realize that they really want to get to know more about you - and you do with them. Listen to the conversation - small talk - or something in depth - notice how interested they are in what you have to say - and when it's their turn to speak you give them the same courtesy - mixing easily with people you didn't yet know.Tamam güzel.... şimdi zihninde canlandırdığın durumla etkileşim kurarak kendini nispeten iyi hissetmeyi öğreniyorsun. Bu kişilerle konuşuyorken şunu farkediyorsun ki; onlar gerçekten seni daha fazla tanımak istiyorlar ve sende onları tanımak istiyorsun. Konuşmalara kulak ver, kısa dialoglar yada daha etraflıca sohbetler. İnsanların senin söylediklerinle ne kadar ilgilendiklerini farket, onlar konuşmaya başladıklarında da sen aynı nezaketle onları dinliyorsun. İnsanlarla kaynaşmanın ne kadar kolay olduğunu nihayet kavrıyorsun.

And when this new scene is over - give yourself a pat on the back - tell yourself - I am safe - I am wanted - I am loved.Zihninde eskisinin yerine canlandırdığın bu yeni sahne bittiğinde arkana götürdüğün elinle kendine hafifçe vur ve kendi kendine şunları tekrar et güvendeyim, aranan, istenen biriyim, seviliyorum.

When the time comes to mix with others you'll find that you feel just as good as you do today. These suggestions are deeply embedded in your subconscious mind - and grow stronger and stronger day by day - stronger by the hour - stronger by the minute - stronger by the second.
Artık birileriyle kaynaşmak durumunda kaldığın zaman, kendini aynen bugün olduğu gibi iyi ve rahat hissedeceksin. Bu zihinsel telkinler bilinçaltı zihnine gömüldü ve günden güne daha da güçleniyorlar. Saatler içinde güçleniyor, dakikalar içinde güçleniyor, saniyeler içinde güçleniyorlar.
In a moment I'm going to count from one to five and at the count of five you'll be wide awake and feeling wonderful.
Birden beşe kadar sayacağım, bu geri sayımın sonunda tamamen uyanacaksın ve kendini harika hissedeceksin .



One, two, three, four, five. 1,2,3,4,5.

SİGARAYI BIRAKMAK İSTEYENLERE TELKİN ETAP ETAP TERKEDİYORSUNUZ SİGARAYI,BİR TÜR MEDİTASYONA DÖNÜŞTÜREBİLİRSİNİZ,BİRAZ FISILTI BİRAZ SU SESİ DOĞA SESİ MIRILTI .....KENDİ KENDİNE HİPNOZ GİBİ

Stop Smoking Session I

First of all, you are aware that we have already completely uncovered the underlying cause of your compulsive smoking habit. You no longer feel the compulsion to smoke at all. We are now only dealing with a habit pattern -- the hollow shell of your original problem.

Her şeyden önce, bastıramadığın sigara içme alışkanlığının altına yatan nedenleri tamamiyle gün ışığına çıkardığının farkındasın. Bundan böyle sigara içme gibi zorunluluk hissetmiyorsun. Şu an sadece bir alışkanlık modeliyle uğraşıyoruz – sadece senin asıl probleminin boş kabuğuyla uğraşıyoruz.

Habits can be broken as easily as they are created. One of the ways to do that is to make you aware of your smoking. From the very moment you reach for a cigarette, you will be extremely conscious of what you are doing. If you light it and start to smoke, you will be unusually aware of every moment of the time you are involved in smoking that cigarette. The main reason you have continued to smoke is because you are doing it unconsciously -- you have not really been aware of what you were doing. But now you are. Each time you reach for a cigarette, you attention will be drawn to that cigarette and focus uncomfortably upon it. When you are aware of what you're doing, you are no longer in the unconscious habit. You already have no need to continue smoking; you know that. So this will be easy and effortless. There will be none of the struggle and fight with will power you may have experienced in the past, no guilt of smoking as you do it. The awareness may make you annoyed with smoking, disgusted and bored by it. You may even want to put the cigarette out when you are only half-finished.

Alışkanlıklar, nasıl kolayca edinilebiliyorsa, aynı kolaylıkla yok edilebilirler. Alışkanlığı yok etmenin bir yolu, senin sigara içtiğinin bilincinde olmanı sağlamaktır. Bir sigara yakmak için sigaraya uzandığın her dakika ne yapmakta olduğunun farkında olacaksın. Sigarayı yakıp ve içmeye başlarsan, sigarayı içerken bulunduğun her an ne yapmakta olduğunun farkında olacaksın. Sigaraya içmeye devam etmendeki ana neden onu bilinçsiz bir şekilde yapmandır. Ne yaptığının gerçekten farkında değildin. Fakat şu an farkındasın… Sigaraya uzandığın her an, ilgin sigaraya doğru yönelecek ve sigaraya odaklanacaksın. Ne yaptığının farkında olduğundan, artık bilinçsiz bir alışkanlığın içinde değilsin. Zaten sigaraya içmeye ihtiyacın yok, bunu biliyorsun. Bu yüzden bu çok kolay ve zahmetsiz olacak. ----------- Ne yaptığını farkında olmak senin sigaraya içmekten sıkılmana ve nefret etmene sebep olacaktır. Ne yaptığının farkında olduğundan belki de sigaranın tam yarısındayken sigaranı söndürmek isteyebilirsin.

It will not taste as good as it used to. You simply will not wish to continue. You have already made up your mind. You have found the reason you smoke and you have already made up your mind -- a final decision to stop smoking altogether. You have already made up you mind to stop smoking altogether. You have already made up you mind that you are going to stop now, not tomorrow, not the next day, but you are going to stop this very moment. You have made a final decision to stop smoking.

Artık sigaranın tadı eskiden olduğu gibi güzel gelmeyecek. Basitçe sadece sigara içmek istemeyeceksin. Zaten düşüncelerini düzenledin. Sigara içmenin nedenini buldun ve düşüncelerini düzenledin – son kararın: SİGARAYI BIRAKMAK! Düşüncelerini düzenledin ve sigarayı bırakmaya karar verdin. Düşüncelerini düzenledin ve sigarayı ŞİMDİ bırakamaya karar verdin, yarın veya ondan sonraki gün değil, Sigarayı şu anda bıraktın. Son kararın: SİGARAYI BIRAKMAK!

You want to stop smoking as of this very minute. You know why you want to. Think about that reason. Form it clearly in your mind. Think about the problems smoking causes. You have no need of smoking because of that, you are giving it up. You're giving up coughing; you're giving up pain; you're giving up trouble; you're giving up all the things you don't want, including smoking. You are giving up the things you don't want in order to get the things you do want: relaxation, rest, a feeling of security, happiness.

Şu andan itibaren sigarayı bırakmak istiyorsun. Sigarayı neden bırakmak istediğini biliyorsun. Bunu beyninde net bir şekilde belirledin. Sigara içmenin neden olduğu problemleri düşün. Sigara içmeye gereksinim duymuyorsun bu yüzden sigara içmeyi bıraktın. Öksürmeyi bıraktın, acıyı bıraktın, sıkıntıları bıraktın; istemediğin her şeyi bıraktın, sigara içmeyi de… İstediğin şeylere ulaşmak için istemediğin şeyleri geride bıraktın – rahatlığa, güvene, mutluluğa ulaşmak için…

You will forget about cigarettes altogether. You have no need to buy them because you have no need to smoke them. Consequently, your purchase of cigarettes will immediately cease. And should you perhaps accept a cigarette without realizing it, you will immediately be aware of it and will be overcome with an uncontrollable compulsion to break it in two as soon as it enters you hand. Whenever you touch the cigarette, you will instantly break it in two. It will remind you of all the bad things you're giving up and all the good things that are in store for you. You realize how much greater the proportion of good you are receiving is than the portion of bad you are giving up. It will seem as small thing to you to give up smoking, considering the tremendous benefits you will be receiving for giving it up. It is easy to give up things you don't like. And you don't like to smoke.

Sigara hakkındaki her şeyi unutuyorsun. Sigara içmeye ihtiyacın olmadığında sigara almaya da gerek duymuyorsun. Sonuç olarak, sigara satın almayı bıraktın. Eğer farkında olmadan bir sigara ikramını kabul edersen, derhal ne yaptığının farkında olacaksın ve sigarayı ikiye parçalamak için kontrol edilemeyen zorunluluğun üstesinden geliyorsun. Sigaraya dokunduğunda hemen onu parçalayıp atıyorsun. Sigara sana vazgeçtiğin bütün kötü şeyleri ve senin için olan bütün iyi şeyleri hatırlatıyor. Sigaraya bırakmandan ötürü eline geçen iyi şeylerin, kötü şeylerden çok daha fazla olduğunun farkına varıyorsun. Sigarayı bırakmanın sağladığı devasa yararların yanında sigarayı bırakmak senin için çocuk oyuncağı. Sevmediğin şeylerden vazgeçmek çok kolaydır. Ve sen sigara içmeyi sevmiyorsun.

You will begin to feel proud of yourself, very proud. You will find it easier to conquer other habits. It makes it easier for you to conquer life in general. It fills your ego, making you self-confident, self-assured and self-reliant.

Kendinle gurur duymaya başlıyorsun, kendinle çok gurur duyuyorsun. Diğer alışkanlıklarınla mücadele etmek artık daha kolay. Genel olarak yaşamla mücadele etmek artık senin için daha kolay. Bu duygu benliğini dolduruyor, seni kendine güvenen, özsaygılı biri haline getiriyor.

You will keep a record in the beginning of your progress. Every single day, you will remind yourself how successful you have been as an abstainer. How many days, how many weeks and months you have been an abstainer and how wonderful it has made you feel. You will continue to keep this record and it will encourage you and fortify you as a tangible record of your success. And soon you will no longer feel the need to keep such a record because you will know that you are an abstainer permanently. That this record will go on unblemished for the rest of your life.

İlerlemenin başından itibaren kayıt tutuyorsun. Her gün kendine sigarayı bırakmak konusunda nasıl başarılı olduğunu hatırlatıyorsun; kaç gündür, kaç haftadır ve kaç aydır ağzına sigara sürmediğini ve bunun seni ne kadar mutlu ettiğini hatırlatıyorsun kendine. Bu kayıtları tutmaya devam ediyorsun ve bu seni cesaretlendiriyor ve kuvvetlendiriyor. Ve sonunda artık bu kayıtlar tutmaya ihtiyaç duymuyorsun çünkü; artık ağzına sigara sürmediğinin farkındasın. Bu kayıt hayatının geri kalanında lekesiz olarak devam ediyor.

You already know that no habit is stronger than the power of you mind which created it in the first place. It is now you versus tobacco. You will easily win for you are stronger. Your have patience, great patience now, perseverance, great perseverance, calm and relaxed determination. Nothing can shake it. You will go on patiently day to day. Every day will be a success. You will become accustomed to success. And soon that feeling of success will be far more important to you than any habit could possible be.

Hiçbir alışkanlığın düşünce gücünden daha güçlü olmadığını biliyorsun. Tütün ve sen karşı karşıyasın. Güçlü olduğundan sen kazanacaksın. Şimdi sabırlısın, büyük sabır gösteriyorsun, azimlisin, soğukkanlısın ve rahatsın. Bunu hiçbir şey sarsamaz. Başarıya alışıyorsun. Ve başarma hissi senin için olabilecek her türlü alışkanlıktan daha önemli bir hale geliyor.

Stop Smoking Session II

You pay attention only to the sound of my voice. Sink further and further down, deeper and deeper. Sleep deeply. Sleep. Deeper and deeper. As you listen to the sound of my voice, your mind concentrates on it. It is easy for your mind to concentrate, concentrating to a pinpoint. You find you are going to be able to concentrate on your work and concentrate on your play and concentrate at all times. It makes you feel good and feel relaxed. For when your mind is concentrating on other things, there is no room for the smoking to even get into it. When you become fatigued or tired, you can lie down for a couple of minutes, go into a state of self-hypnosis and relax completely. Because concentrating the mind does not make it tired. The mind becomes fatigued out of confusion, not concentration.

Sadece benim sesime kulak veriyorsun. Uzağa, daha uzağa doğru batıyorsun; derine, daha derine… Derince uyuyorsun. Uyu. Daha derin, daha derin… Beni dinlerken sadece benim sesime odaklanıyorsun. Konsantre olmak, iğne ucu kadar küçük şeylere konstantre olmak senin için çok kolay. İşine, yaptığın şeye odaklandığının, her zaman odaklanabildiğinin farkına varıyorsun. Bu seni rahatlatıyor ve kendini iyi hissetmeni sağlıyor. Düşüncen başka şeylere odaklandığında, sigara içme fikri için zihninde yer yok. Yorulduğunda, birkaç dakikalığına uzanabilirsin, kendi kendini telkin ederek rahatlayabilirsin. Çünkü düşünceleri bir şeye odaklamak yorgunluğa neden olmaz. Zihin, bir şeylere odaklanmadan dolayı değil, karmaşadan dolayı yorgun düşer.

Smoking has been a form of self-punishment, a form of feeding yourself poison, that you neither like nor need. You only feel a need for this when you make yourself tired and tell yourself that consciously you are on your way to death. That is not true. Tiredness is merely a sign that you need to rejuvenate yourself, which can be done easily with self-hypnosis. Smoking is more than a crutch - it is a hindrance, a block in your path. We are removing that block. We are wiping it out completely so you can go on to success as if it had been erased. The wall is no longer there. You walk straight ahead and wipe out smoking completely so that it has no place in your life.

Sigara içmek kendi kendini cezalandırmanın, kendi kendini zehirle beslemenin ihtiyacın olmadığı ve istemediğin bir şeklidir. Sadece yorulduğunda ve kendine “nasıl olsa öleceğim” dediğinde sigara içmeye ihtiyaç duyuyorsun. Bu doğru değil. Yorgunluk, kendini yenilemeye ihtiyaç duyduğunun bir göstergesidir. Kendini yenilemek telkinle çok kolay bir şekilde yapılabilir. Sigara içmek sana destek olmaktan çok seni yolundan alı koyan bir engel. Bu engeli ortadan kaldırıyoruz. Bu engeli tamamen silip yok ediyoruz ve böylece engel ortadan kalktığından başarmaya devam ediyorsun. Duvar artık yok. Dümdüz yürüyorsun ve sigara içme fikrini tamamiyle silip yok ediyorsun. Sigaranın artık hayatında yeri yok.

It is not a substitute for anything - not for death or self-punishment or anything else. It is a nonentity. It does not exist for you. It has been wiped out by your concentrating on other beneficial things. As you think of your goals, your work, your play, the entire idea of smoking never appears. It vanishes completely. You have no use for it. It is a good substitute for nothing. Indeed, you are surprised and amazed at how easily it is for you to concentrate your mind on everything you want to. Your goals, your aspirations, your desires, your needs, your work and relaxation.

Sigara hiçbirşeyi temsil etmiyor – ölümü, kendi kendini cezalandırmanı ya da herhangi başka bir şeyi temsil etmiyor. O senin için yok artık. O, düşünclerini faydalı şeylere odakladığından, tam anlamıyla yok edildi. Yaşamdaki başarılarını, işini, rolünü düşündüğünden, sigara içme fikri asla ortaya çıkmıyor. Tamamıyle gözden kayboldu. Sigaranın kullanmıyorsun. Sigara hiçbirşeyi temsil etmiyor. Gerçekten, düşüncelerini istediğin şeylere - başarılarına, düşlerine, isteklerine, tutkularına, işine ve rahatalmaya - bu kadar kolay bir şekilde yönlendirmek seni şaşırttı, hayrete düşürdü.

Smoking is gone from your thoughts. And with it is gone all the poison, all the negative suggestion, all the self-punishment and degradation and all the problems. A cycle for good has been established. The more you hear these words, the more they will take effect on you, for even as you hear them in the deepest part of you subconscious mind, these suggestions take effect, complete and thorough effect in every way -- sealing themselves into the deepest part of your subconscious mind,and becoming an integral part of each and every cell of your brain and body, making you more healthy and more satisfied in every way and feeling good all over.Now I want you to take five very deep breaths. I want you to breathe in the very deepest, cleanest, most wonderful air into you lungs. There's one. Now let it out. Feel how wonderful that feels. There's no smoke there. Nothing to do with it. Two -- take a deep breath -- all the way in, all the way out. Feel the air reach the very distant recesses of every single part of your lungs. Three - and as this happens, you gain a tremendous, tremendous desire - breathe way out - tremendous desire, what wonderful clean, fresh air. Four - and the wonderful feeling it gives you as you breathe in all the way in and all the way out. And on this last breath that is coming in, you realize how much you enjoy breathing clear, pure, fresh air without smoke or irritants of any kind. It's wonderful to you. All the way in, all the way in, all the way in, further and further and further - the deepest breath you have ever taken in your life, all the way down, that develops in you a desire for deep, comfortable, wonderful breathing such as accomplished in healthy, comfortable, satisfied people like yourself. As you continue in this way, continue to breathe comfortably, feel good, concentrate your mind on those things that need concentrating on. Every day, in every way, you are getting better and better and better.

Sigara içmek düşüncende yok. Bütün zehir, olumsuz teklifler, bütün kendini cezalandırmalar, düşüşler ve bütün problemler bu düşünceyle birlikte zihninden uzaklaşıyor. İyi şeyler için bir döngü kuruldu. Bu tarz iyi sözleri ne kadar çok duyarsan, bunlar seni o kadar çok etkileyecek. Bu iyi kelimeleri en derininde, bilinçaltında duyumsarsan, bu öneriler daha etkili, daha bütün ve her açıdan daha etkili olur. Bunları bilinçaltının en derinde kesinleştirmek ve beyninin bütün hücrelerinin ve vücudunun bir parçası haline getirmek seni her yönden daha tatminkâr, daha sağlıklı yapıyor ve artık daha iyi hissetmeni sağlıyor. Şimdi senden 5 derin nefes almanı istiyorum. Akciğerlerindeki en derin, en temiz, en muhteşem nefesi almanı istiyorum. BİR tane al. Şimdi onu serbest bırak. Ne kadar muhteşem bir his olduğunu hisset. Orada hiç duman yok. Yapacak bir şey de yok. İKİ – derin nefes al. Havanın, akciğerlerinin en uzak girintilerine kadar uşatığını hisset. ÜÇ – bu olurken koskocaman, koskocaman bir istek elde ettin – nefesini ver – koskocaman bir istek. Ne muhtemeşem, temiz hava... DÖRT- nefes alıp verdikçe buy muhteşem duyguyu hissediyorsun. Ve almakta olduğun 5. nefeste temiz, katıksız, taze, dumansız havayı teneffüs etmenin ne kadar zevkli bir şey olduğunu fark ediyorsun. Bu senin için muhteşem!

Now I'm going to give you a short period of silence during which each one of those suggestions will take complete and thorough effect upon you, sealing themselves into the deepest part of your subconscious mind and reinforcing themselves over and over again. All these suggestions and any other suggestions I have given you, are now reinforced. Again and again and again. That time begins now...

Şimdi sana kısa bir süre sessizlik vereceğim. Bu sırada önerilerim seni tam olarak etkileyecek, bilinçaltının en derinlerinde kesinleşecek ve yeniden kendini kuvvetlendirecek. Sana verdiğim bütün bu öneriler veya diğer öneriler, şimdi tekrardan sağlamlaştı. Tekrardan, tekrardan, tekrardan. Şimdi süre başlıyor.

Stop Smoking Session III

Now as you sink deeper and deeper into relaxation, further and further down, all the sounds fade away in the distance and you pay attention only to the sound of my voice, listening carefully to the sound of my voice, for all the suggestions that I am going to give you take complete and thorough effect upon you - mind, body and spirit.

Şu anda rahatlıyorsun, daha derine, daha aşağı, bütün sesler boşlukta yavaş yavaş yok oluyor ve sen sadece benim sesime kulak veriyorsun, benim sesimi dikkatlice dinliyorsun, sana vereceğim bütün önerilerin bütün olması ve seni, bedenini, zihnini ve ruhunu etkilemesi için.

You know that nicotine is poison. It is one of the most powerful poisons on the face of the earth. A very tiny amount would be enough to kill a horse, let alone a human being. Fortunately, nicotine is not too concentrated in cigarettes, but it is present and you are taking poison every time you suck on a cigarette.

Nikotinin bir zehirt olduğunu biliyorsun. Nikotin yeryüzündeki en güçlü zehirlerden biridir. Küçücük bir parçası bile bir atı öldürmek için yeterlidir ki insanoğlu için konuşmaya gerek bile yok. Ne şans ki nikotin sigaranın içinde pek fazla bulunmuyor fakat bir parçada olsa var ve sigarayı her emişinde zehiri de emiyorsun.

In the past, you may have told yourself, "If I didn't smoke, I'd do something else. I might drink or take pills or overeat. I would poison myself in some other way." In other words, you are claiming that "if I didn't take this poison, I'd take another poison." This is the lesser of two poisons. Now that is ridiculous! How ridiculous can you get? Can you believe you have tried to put such a ridiculous idea over on yourself? "If I didn't take one poison, I'd take another"? It's ridiculous - a ridiculous idea. For the first time in you life, you can see how ridiculous that concept is. You don't need any poison. That attitude implied that you did - you needed some kind of poison. You need poison like you need a hole in the head.

Geçmişte kendine “Sigara içmeseydim, başka kötü şeyler yapabilirdim. İlaç kullanabilirdim, aşırı yemek yiyebilirdim. Kendimi başka bir yolla yine zehirlerdim.” demiş olabilirsin. Başka bir ifadeyle, “Eğer bu zehri içmeseydim, başka bir zehir içerdim.” gibi bir şeyi iddia etmiş olabilirsin. Bu iki zehirden daha az zehirli olanı !!??? Şu an bu fikir çok komik. Nasıl bu kadar gülünç olabiliyorsun? Kendinin böyle gülünç bir karar vermeye çalıştığına inanabiliyor musun? “Bir zehri almazsam, başka birini alırım???” Gülünç – gülünç bir fikir. Hayatında ilk olarak, bu fikrin ne kadar komik geldiğini görüyorsun. Zehre ihtiyacın yok. Bu tavrın “Zehir içimek zorundayım” gibi bir fikri ima ediyor. Zehre ihtiyacın olduğu gibi kafanda bir deliğe de ihtiyacın var.

From now on you are going to do positive things. There are numerous positive things you can do and positive things you can eat and drink. You can eat good fruits and vegetables. You can exercise moderately and comfortably. You can take brisk walks. You can relax and enjoy yourself. There are literally millions of things you can do to maintain a wonderfully relaxed, peaceful, calm, tranquil existence without taking any poison at all. Poison is good for some things - things we want to kill off. Like rats.

Şu andan itibaren olumlu şeyler düşünüyorsun. Çok sayıda yapabileceğin, yeyip içeceğin çok sayıda olumlu şey var. İyi meyve ve sebze yiyebilirsin. Bazı rahatlatıcı egzersiler yapabilirsin. Tempolu yürüyüşler yapabilirsin. Rahatlayıp kendini mutlu edebilirsin. Mükemmelce rahatlamış, barış dolu, sakin, huzurlu, zehir içmenin olmadığını bir varoluş elde etmek için yapabileceğin milyonlarca şey var. Zehir bir şeyler için iyidir- öldürmek istediğimiz şeyler- fareler gibi.

Unless you think of yourself as a scroungy, bothersome rat, you don't need poison. And you don't think of yourself that way. You know now that you are a wonderful, valuable human being, entire the opposite of rats. You don't need to punish yourself. You are not guilty of anything. You are not guilty of anything at all. Now those ideas are gone and finished once and for all. You don't have to think about them ever again. And just as those ideas are gone, the ridiculous ideas you have had whole thing has just wiped out. You can see it go. Drifting away from you once and for all.

Kendini can sıkıcı bir fare olarak düşünmedikçe zehir içmene ihtiyacın yok. Ve kendini bir fare olarak görmüyorsun. Farelerin aksine mükemmel, değerli bir insanoğlu olduğunun farkındasın. Kendini cezalandırmana gerek yok. Suçlu değilsin. Arık hiçbirşeyden ötürü suçlu değilsin. Şu anda o fikirler gitti ve bitti. Onları tekrar düşünmek zorunda değilsin. Bu fikirlerin gittiği gibi, sahip olduğu tüm gülünç fikirler de silinp yok oldular. Onların gittiğini görebilirsin. Akıntıya kapılıp gittiler- sonuna kadar…

You don't need any poisons. Cigarettes, pills, liquor - nothing. What you do need is relaxation, comfortable, cool relaxation. During this time, you are glad to sink deeper and deeper. You feel more and more comfortable in every way and you completely release the desire for tobacco in every and any form. It is all gone - drifted away.

Hiçbir zehre ihtiyacın yok. Sigaralar, ilaçlar, likör.. – hiçbirşeye. Gereksinim duyduğun şeyler gevşeme, rahatlama, sakin gevşeme. Bu süre içinde derine, daha derine batmaktan memnunsun. Her şey bakımından kendini daha rahat hissediyorsun ve tamamen içinde bulunan tobacco isteğini her şekilde serbest bırakıyorsun. Tamamen gitti, temizlendi.

Now sleep deeper and deeper. Relaxed. Deeper and deeper. The need for smoking has disappeared. You will be surprised and amazed to find out that you no longer require tobacco in any form. You do not need any type of poison in its place. You are through with poison. You literally turn you back on it and it drifts away from you. Now sink deeper and deeper into relaxation. All of these suggestions take complete and thorough effect upon you, mind, body and spirit, as you go deeper and deeper and deeper. Nothing disturbs you. A period of silence now begins as these suggestions take deep and profound effect.

Derin, daha derin uyu. Gevşe. Derin, daha derin. Sigara içme gereksinimin kayboldu. Tobacconun hiçbir şekline ihtiyaç duymadığını fark ettiğinde şaşırıp hayrete düşeceksin. Tobacco yerine başka hiçbir türden zehire de ihtiyacın yok. Zehirle hiçbir bağlantın kalmadı. Sigaraya sırtını döndün ve o yok olup gitti. Rahatlamaya doğru daha derine batıyorsun. Bütün bu öneriler tamamlandı ve ruhunda, zihninde, vücudunda etkisini gösterdi. Daha derine doğru iniyorsun. Hiçbirşey seni rahatsız edemez. Önerilierimin daha derine inmesi ve daha etkili olabilmesi için bir parça sessizlik olacak.

Stop Smoking Session IV

Now as you sink deeper and deeper relaxed, all other sounds fade away in the distance. You pay no attention to any other sound but the sound of my voice and you sink deeper and deeper and deeper and deeper and deeper.

Şu anda rahatladın, daha derine, daha aşağı. Bütün sesler boşlukta yavaş yavaş yok oluyor. Benim sesimden başka diğer seslere ilgi göstermiyorsun. Daha derine, derine, derine ve derine…

You are surprised and amazed at how well you have done. Not only can you stop smoking, but there are no ill effects from stopping smoking. You have made wonderful progress. Not only have you stopped smoking, but the urge is gone. You couldn't care less about it any more. There is no point debating about it. You don't smoke. It's completely set and finished: you are through with smoking. You hate cigarettes. You can't stand them. If fact, you stubbornly refuse to smoke. You stubbornly refuse to smoke no matter what urges, no matter what ideas, no matter what things may happen, what feelings come up, what nervousness or anything else that happens to you. You deal with all your problems effectively whatever they are and in no case do any of these cause you to smoke. Not any more. There is no situation that could possibly arise in you life that could break down your stubborn refusal to smoke.

Bu konuda bu kadar başarılı olduğuna kendinde şaşırıyorsun. Sigara içmeyi bırakmanın yanı sıra sigaradan kaynaklanan kötü etkileri de bıraktın. Fevkalade bir gelişme göstermektesin. Sigarayı bırakmanın yanı sıra, seni sigaraya içmek için kışkırtan sebepler de ortadan kalktı. Bu konu hakkında ufak bir endişen bile yok. Üzerinde çok fazla düşünülecek bir nokta yok. Sigara içmiyorsun. Bu tamamen kuruldu ve bitti. Sigara içmeyi bıraktın. Sigaradan nefret ediyorsun. Sigaralara tahammülün yok. Aslında, inatla sigara içmeyi reddediyorsun. Seni kışkırtan şeylerin, fikirlerin, olayların, duyguların, sinirli anların ya da başka herhangi birşeyin hiç önemi yok çünkü; inatla sigara içmeyi reddediyorsun. Ne olursa olsun, sigara içmene neden olan veya olmayan problemlerinin tümüyle etkili bir şekilde yüzleşiyorsun. Yaşamın her anında senin sigara içmemek konusundaki inadını kırabilecek hiçbir durum söz konusu değil.

How refreshing it is to be so stubbornly strong. This is a good kind of stubbornness and you stubbornly refuse to smoke. You won't even listen to the other side. You are through arguing. You've realized that you don't like to smoke, so why would you possibly every consider doing it? You hate it. Because that's the way it is, it is set that you are through with smoking. It is set that you are through with cigarettes. It's set that you are through with tobacco in any form. You hate it. It's filthy. It nauseates you. It's dirty. It's expensive. You don't need it and, furthermore, you don't like it. No one can tempt you. No one can change you. You are far happier without smoking. No matter what people may imply, this is not an endurance contest for you. It's easy. It's a simple matter of not doing something you don't want to do any way. What could be hard about that?

İnatla kuvvetli olmak ne kadar da rahatlatıcı… Bu iyi bir inatçılık ve sen inatla sigara içmeyi reddediyorsun. Diğer tarafı dinlemeyeceksin. Tartışmalardan uzaksın. Sigara içmeyi sevmediğinin farkına vardın, öyleyse bunu neden hesaba katacaksın ki?? Sigara içmekten nefret ediyorsun. Çünkü bu yol, seni sigara içmekten uzaklaştırmak için kurulmuş olan yol. Seni sigaradan uzaklaştırmak için kurulmuş olan yol. Seni tütünün her çeşidinden uzaklaştırmak için kurulmuş olan yol. Sen nefret ediyorsun. Sigara iğrenç. Sigara senin mideni bulandırıyor. Sigara kirli. Sigara pahalı. Sigaraya ihtiyacın yok bu yüzden sigarayı sevmiyorsun. Kimse seni sigara içmen konusunda baştan çıkaramaz. Kimse seni değiştiremez. Sen sigara içmeden çok daha mutlusun. İnsanların ne ima ettiklerinin hiç önemi yok. Bu senin için bir dayanıklılık yarışması. Çok kolay. Sadece artık yapmak istemediğin bir şeyi yapmaman. Bunun zor tarafı ne olabilir ki???

It makes you feel better and enjoy life more. The time you used to spend poisoning yourself with tobacco is now more interesting. Your lungs are healthier. The air is cleaner and your body is more vigorous and full of life because you have gotten rid of all that poison. Nothing can ever make you take it back. You are too stubborn. You refuse. You are through with poison. You hate it, you'll never do it again.

Sigarayı bırakmış olmak kendini daha iyi hissetmeni ve hayattan daha çok zevk almanı sağlıyor. Tütünle kendini zehirlemek içni harcadığın zaman şu anda çok daha ilginç. Akciğerlerin daha sağlıklı. Haca daha temiz ve vücudun daha dinç çünkü bütün zehiri başından attın. Hiçbir şey geri dönmene neden olamaz. Çok inatçısın. Reddediyorsun. Zehirden tamamen uzaklaştın. Nefret ediyorsun. Bir daha asla yapmayacaksın.

All these suggestions seal themselves now in the deepest part of you subconscious mind and take complete and thorough effect upon you mind, body and spirit, making you feel relaxed, clear-headed, vivacious, vigorous, completely restored in every way. Full of pep and vitality. I am going to give you a few moments of silence again and during those moments, these ideas are reinforced over and over again. That period of silence begins now

Bütün bu öneriler şu anda bilinçaltının en derin noktasında kesinleşiyor; zihnini, vücudunu, ruhunu etkiliyor; daha iyi, daha aklı başında, canlı, hayat dolu, dinç hissetmeni sağlıyor. Kuvvet ve canlılık dolusun.. Sana birkaç dakika sessizlik vereceğim ve bu zaman sürecinde, bu fikirler daha da kuvvetlenecek. Zaman periyodu başladı.

Stop Smoking Session V

Now as you sink deeper and deeper, relaxed, peaceful, all your attention is focused on the sound of my voice. You pay attention only to that sound.

Şimdi daha derine, daha da derine iniyorsun, rahatlık ve barış dolusun, bütün ilgin sadece benim sesime odaklı. Sadece benim sesime dikkat ediyorsun.

Every person who has smoked a cigarette has connected smoking with other activities. Some people feel that they have to smoke when they first open their eyes in the morning or when they go to bed at night or while watching TV or in some other situations. They associate smoking with some activity and that triggers a mechanism which causes one to reach for a cigarette.

Sigara içen her insan, sigara içmeyi diğer aktivitelerle bağdaştırmakta. Bazıları sabah gözlerini açar açmaz kendilerini sigara içmek zorundaymış gibi hissederler ya da gece yattıklarında ya da televizyon seyrederken, diğer durumlarda. Sigara içmeyi bazı aktivitelerle bağdaştıyorlar ve bu sigara içmeyi tetikleyen bir mekanizmayı tetikliyor.

We are breaking all of those mechanisms now. We destroy every last one of them right now. From this moment on, whatever those activities were, smoking will suddenly seem outrageously out of place in connection with them - particularly with those activities. The idea of smoking while doing that is revolting to you. You can not imagine doing it.

Şu anda bütün bu mekanizmları yıkıyoruz. ŞU ANDA bütün kırıntılarını yok ediyoruz. Bu andan itibaren, tetikleyici bu aktiviteler her ne olursa olsun, sigara içmek bu aktivitelerle ilişkili olmaktan çıktı. Bu aktiviteleri yaparken sigara içme fikri seni tiksindiriyor. Bunu yapmayı hayal bile edemiyorsun.

Visualize yourself eating a wonderful dinner, then killing the whole taste with a cigarette. It's a terrible idea. Nothing could be worse than that. The one thing you don't want with those activities is a cigarette. Smoking to you is not only undesirable, it's stupid. And you don't like it. Whatever special situations are connected with cigarettes in your past are now completely revised. There is no situation that calls for a cigarette. Those activities have nothing to do with smoking and smoking in them is distinctly out of place. When you are working, cigarettes get in your way and take time and concentration from your work. When you are relaxing, they keep you from relaxing. And you are now relaxed completely, going deeper and deeper down, letting these suggestions take complete and thorough effect.

Kendini muhteşem bir akşam yemeği yerken hayal et ve sonra da butün bu muhteşem tadı bir sigarayla öldürmeni. Bu korkunç bir fikir. Bundan daha kötü hiçbir şey olamaz. Sigara içmek, bu aktivitelerle yapmaktan hoşlanmadığın bir şey. Sigara içmek senin için istenilmeyen bir şey olmanın yanı sıra, aptalca. Ve ssen sigara içmekten hoşlanmıyorsun. Geçmişinde sigarayla alakalı hangi tetikleyici durum olursa olsun, şu an bütün bunlar ıslah edildi. Sigarayı çağrıştıran hiçbir durum yok artık. Bu aktivitelerin sigarayla hiçbir alakaları kalmadı. Çalışırken, sigara seni yolundan alıkoyar, zamanını çalar ve işine konsantre olmanı engeller. Senin rahatlamanı engeller. Ve şu an sen tamamen rahatlamış durumdasın, daha derine, daha aşağı, bütün bu önerilerimin tamamlamasına ve etkili olmasına izin veriyorsun.

From this moment on, there is no activity in you life that goes with smoking. In fact, all activities, whether it's walking, sleeping, work or play - all go better without smoking. They go better with lungs full of fresh air. They go better with a good blood supply. Everything goes better without cigarettes.

Şu andan itibaren, hayatında sigarayla bağlantılı hiçbir aktivite yok. Aslında bütün aktiviteler- yürüme, uyuma, çalışma, oynama- sigarasız daha iyi. Temiz, taze havayla dolmuş akciğerlerinle bütün bu aktiviteler daha iyi. Vücudunda temiz kan dolaştığından bütün bu aktiviteler daha iyi. Sigara içmediğinden her şey daha iyiye gidiyor.

All of those old connections are broken and new connections are made. And it is going to be very easy for you. Now you go deeper and deeper. Relaxed. Deeper and deeper and deeper. All of the sounds fade away into the distance. You listen only to the sound of my voice ... and sink farther and farther down. Deeper and deeper relaxed ... deeper and deeper relaxed ... deeper and deeper relaxed ... listening to the sound of my voice and going way, way down. Each and every suggestion that I have given you is reinforced ten times over during the period of silence which now begins.

Yaptığın aktivitelerle sigara içmek arasında kurduğun bütün eski bağlantılar ortadan kaldırıldı ve yeni bağlantılar yapıldı. Daha derine iniyorsun. Rahatladın. Derine, derine, derine… Bütün sesler boşlukta kayboldu. Sadece benim sesimi dinliyorsun. Rahatladın. Daha derine, derine, daha uzağa iniyorsun. Sadece benim sesimi dinliyorsun, daha aşağı iniyorsun. Sana verdiğim her bir öneri, birazdan vereceğim sessizlik sürecinde 10 kat daha kuvvetlenecek…

SİZİ KORUYAN BİR ZIRHINIZ VAR YEPYENİ BİR KALKAN

Protective Shield

And drifting way down relaxed now ... and just allowing your entire body to rest and relax ... and as you go even deeper all distractions just seem to disappear ...

I want you to concentrate on your breathing ... breathing in pure relaxation and exhaling all the tension in the body ... feel all of the tension leaving the chest area as you exhale ... feel yourself relaxing even deeper with each and every breath ... and your breathing is so regular ... so easy and effortless and you are relaxing more and more ... and your entire body is completely and totally relaxing as you drift even deeper down with each and every breath ... and you feel a warm wonderful sense of relaxation and going even deeper down ...

And you may have noticed that some areas of the body are more easy to relax ... and concentrating on the areas of the body that you find to be the most comfortable, very relaxed and concentrating on these areas now you are recognizing and realizing what there is about those areas that makes you so comfortable and so very relaxed ... and feeling all the sensations in those areas ... the most relaxed and comfortable parts of your body ...

And allowing ... and feeling the comforting sensations of the most relaxed areas of the body begin to spread ... and as this marvelous warm wonderful feeling of relaxation spreads to other parts of the body the feeling of relaxation becomes stronger and the relaxation spreads out beyond those areas ... and continuing to spread to all the parts of the body you desire to relax deeper and even deeper ...

Picture and imagine the relaxation spreading like the rays of sun ... gently warming and relaxing ... like the rings of water spreading from a pebble tossed into a gentle pond ... and the relaxation spreading to every muscle, cell, fiber and bone in you body ... and you are enjoying this tranquil and peaceful relaxation in every part of your body ... and with every passing moment this feeling of deep, tranquil and comforting relaxation becomes stronger and every cell, nerve and part of you body knows and enjoys this wonderful sensation ... and this wonderful feeling now goes out beyond the physical confines on your body ... spreading out beyond the skin to form a protective shield around you ... and you can let this feeling spread far ... far ... beyond your physical body ... or keep it close like a second skin ...

And since this protective bubble or shield is your own creation you can do with it what you wish ... you can use this shield in any way you want to ... the uses of this shield are limitless ... it can act as a filter, to filter out those feelings or things going on around you ... and filtering situations that are uncomfortable and allowing you to let in those feelings you wish to let in and experience ... and it can act as an amplifier to help you understand people and to help people understand you ...

And this protective bubble can be invisible or visible to a few people or as many people as you want it to be ... and you are using this protective shield any way you choose to use it ... and that is okay ... because this shield is your own creation ... and you are using this shield and enjoying comfort in every part of your body ... practicing and using this shield ... and allowing it to spread ... and allowing it to go beyond the confines of your physical body ... and you can experiment with it ... making it as large as you like ... using it as a transport to another place or time ... and the more you use it the stronger it becomes.

And realizing now that when I awaken you ... you can return to this place of peace, tranquility and deep relaxation and use this shield any time you desire to do so ... and you are using this shield and feeling the relaxation spread to all the parts of your body ...

Asagi dogru suruklenme durdu ... ve simdi vucudun dinleniyor... rahatliyor... sen daha derine indikce seni rahatsiz eden her sey sona eriyor... kayboluyor ...

nefesine yogunlasiyorsun... nefes alirken vucudun rahatliyor... nefes verirken vucudundaki tum gerilim kayboluyor ... gerilimin gogsunun icinden disari dogru ciktigini hissediyorsun ... her bir nefesle daha da rahatladigini... daha derinlere indigini hissediyorsun ... nefes alýsverislerin düzenli... rahat... hic caba sarfetmiyorsun çok kolay... gevsiyorsun ... sen daha derinlere inerken butun vucudun gevsiyor ve sen rahatligin sicakligini hissediyorsun.. harika hissediyorsun .. ve gittikce daha derinlere iniyorsun...

vucudunun bazi noktalari daha çabuk gevsiyor.. bu noktalara yogunlastikca.. su ana kadar vucudunun.. hissettigin ... en rahat seklinde oldugunu hissediyorsun... bu bolgeleri hissettikce gevsiyorsun... daha da rahatliyorsun ... her duyumu hissediyorsun... onlar vucudunun en rahat noktalari...

izin veriyorsun... hissettigin bolgesel rahatlama tum vucuduna yayiliyor ve bu muhteþem ... bu sicacik duygu her bolgeye yayilirken... guçleniyor.. bolgenin disina tasiyor... arzun gerceklesiyor ... hissettigin rahatlik duygusu guclenerek tum vucuduna yayiliyor... gittikce rahatliyorsun ve gittikce daha derine iniyorsun...

vucudundaki rahatligin Gunes isinlari gibi yayildigini goruyorsun... yavasca... sicacik... havuza atilan bir cakil tasinin suda olusturdugu halkalar gibi... bu rahatlik duygusu vucudundaki her kasa ... her hucreye .... her life ... her kemige yayiliyor ve gecen her dakika bu his daha da derine iniyor... daha sakin... daha rahatlatici .... daha guclu ... vucudundaki her hucre.. her sinir ... bu duyguyu yasamaktan mesut ... bu harika his simdi... vucudunun otesine geciyor.... seni saran koruyucu kalkana dogru ilerliyor... onun çok daha uzaga fizik bedeninin otesine gecmesine izin verebilirsin ... ya da ikinci bir deri gibi kendine yakin tutabilirsin....

bu koruyucu bosluk .. bu kalkan... senin yarattigin bir sey olduguna gore ona istedigini yapabilirsin.. bu kalkani istedigin her sekilde kullanabilirsin.. limitsizce.... istersen onu bir suzgec gibi kullanabilirsin... tum bu duyulari.. etrafindaki her seyi suzen bir suzgec gibi ... sadece istedigin ... icine almak istedigin duygulari iceri almana izin veren bir suzgec gibi ... istersen bu kalkani baskalarini anlamak ve onlarin seni anlamasina yardim etmek için kullanabilirsin....

istersen bu koruyucu kalkan gorunmez olur ... istersen birkac kisiye gorunur ... ya da ... sen kimin onu gormesini istiyorsan o kadar kisiye gorunur... ve sen... bu koruyucu kalkani... sectigin herhangi bir sey için kullanabilirsin ... bu zor degil... cunku bu kalkan senin eserin ... ve sen onu vucudunun her parcasini rahatlatmak icin kullaniyorsun... onu kullanmaktan zevk aliyorsun.... onun yayilmasina izin veriyorsun... fizik bedeninin otesine geçmesine.... bunu deneyimleyebilir... alanini istediðin kadar genisletebilirsin ... onu baska bir zaman veya mekana gecmek için bir vasita olarak kullanabilirsin ... unutma ki onu ne kadar cok kullanýrsan o kadar güçlenir...

seni uyandirdigimda farkina variyorsun.... bu huzur dolu.. sessiz... sakin.. rahatlatici beldeye geri donebilirsin... bu kalkani ne zaman istersen o zaman kullanabilirsin... bu kalkani kullaniyorsun .. ve ... rahatligin vucudunun her yerine yayildigini hissediyorsun

ARTIK KALABALIK ÖNÜNDE BİR SUNUCUDAN FARKSIZ KONUŞABİLİRSİN

İcinde bulunan mevcut gucun ve yeteneklerinin farkina variyorsun.

You are sensing a feeling of confidence in your abilities to achieve the goals you have chosen for yourself.

Sectigin hedeflere ulasmak icin sahip oldugun yeteneklere guven duygusunu hissediyorsun.

You are learning to believe in yourself, you appreciate yourself and you do good and kind things for yourself.

Kendine inanmayi ogreniyorsun, kendini takdir ediyorsun ve kendin iyi ve guzel seyler yapiyorsun.

You meet each situation as it comes with calm and quite assurance.

Her olayi sakin ve kendinden emin bir tavir ile icinde ki guce inanarak karsiliyorsun.

You are making contact with the center of wisdom and power within you which knows what to do and how to do it.

Neyin yapilacagini ve hangi sekilde yapilacagini bilen icinde ki guclu bilge ile iletsim kuruyorsun.

Whatever you say, whatever you do , is said and done with complete confidence and self assurance.

Neyi soylersen soyle neyi yaparsan yap tam bir rahatlik ve kendine guven ile soyluyor ya da yapiyorsun.

You walk with a spring in your step, your head is held high.

Adımlarin guclu ve basin dik.

You see the beauty of life around you.

Etrafina hayatin guzellikleri yansiyor ve bunlari goruyorsun.

People respect you because you respect them and you respect yourself.

You have confidence in your own judgment and you are honest and dependable.

You can and you do move forward from one positive achievement to another. People are aware that you like them, they sense your good will.

You are cheerful and enthusiastic.

You attract friends because you are friendly.

You are sincere and honest.

Your personal integrity is felt by everyone you meet.

Each day you meet new friends and interesting people.

As you approach people for the first time, you feel a warmth and friendship for them. Your smile and your friendly greetings express your sincere feelings towards them.

You enjoy people and you want to do things for them.

You know that people seek you out because you are unique and you revel in their acceptance of you.

People respond to your personal integrity, your special personality and your warm friendliness draws people close to you, just as a magnet attracts iron filings.

You are a happy person full of imaginative thoughts which you pour forth constantly.

Each and every day, you feel more lovable, more interesting and you become more interested in others.

You recognize and accept the friendship that people offer you, for you truly deserve it.

You have a deep and sincere respect for yourself and for your personal worth to others.

You like people - you enjoy being with people.

You are poised and confident when talking to new acquaintances or good friends.

You're secure and relaxed when you are with people.

You especially enjoy speaking to people.

People are aware that you like them and they return the feeling to you.

People like you.

People like to listen to you when you speak.

People enjoy your company.

You are at ease when you are with people.

When you stand up before a group of people, you are filled with feelings of friendliness for them. You want to do things for them. You feel their friendliness to you.

You experience a feeling of warmth and friendship flowing from the members of the audience to you.

You have the feeling that they are on your side. You are interested in them, you want to do things for them.

You are so interested in them, that you have sense of personal friendship with every single one in your audience. (With every member of your audience.)

As you speak you are perfectly poised, self possessed and completely free in your expression.

You feel at ease, you present your ideas in a clear brief and direct way.

Your ideas are quickly understood and accepted by others.

You mind is clear, your wit is quick.

Your lips are flexible, your mouth is moist.

Your breathing is deep and from the diaphragm.

Your hands are poised and calm.

Your gestures flow spontaneously and freely.

You speak easily, always giving a clear word picture of the thought you wish to convey.

You are poised and in control of the situation.

Your legs are strong beneath you.

You are comforted and peaceful.

You are secure and confident as you speak.

You speak spontaneously, sincerely and freely. Clearly expressing your meaning and your feelings at any time when you speak whether to a large audience or a small group.

As you begin, you feel this warmth and friendliness for your listeners.

As you begin, your feel their friendliness directed towards you.

You are totally confident, you are perfectly at ease.

As you begin to talk, you have the undivided attention of the audience, and it makes you feel good.

You speak freely, fluidly with a full release of your skill and your talent.

You thoroughly enjoy speaking to an audience..

Whenever you feel you can add a new view point or an interesting fact to a discussion, you speak openly and confidently.

You communicate effectively and powerfully at all times.

People seek your opinions on a variety of subjects and you deliver information in an interesting and witty way (manner).

You have a special talent for expressing your thoughts and ideas vividly, with an enthusiasm that favorably impresses everyone that hears you.

When others speak you listen and you learn from them. You see their point of view.

You express your ideas in a positive way whenever possible.

When you speak your voice, it is strong, calm and vibrant.

Your mind flows with concise and yet powerful messages whenever you will it to do so.

Your voice is pleasant to hear.

People are eager to hear what you have to say, because you are so alive and so vibrant.

The friendship within you radiates outward to touch each person with whom you come in contact.

You ask questions when you don't fully understand and you state your opinions whenever they are asked or whenever it is appropriate for you to express them.

People accept your opinions because they recognize that they are honest and well thought out. You speak spontaneously, sincerely and freely, clearly verbalizing your feelings.

When there is nothing for you to say, you simply glow with an inner radiance, showing honesty, sympathy and concern. You are so interested in people that you stimulate them to fully express their views - before you speak.

When words are inadequate you act out the emotions you feel, you demonstrate a level of maturity and perception which is unique.

When you are called upon to conduct a meeting, you are relaxed and in complete control of the situation.

Your face reflects an inner calmness, a sense of well being of self assurance.

Your conversation is bright and sparkling as well as informative.

Your talent for expressing your thoughts vividly with enthusiasm favorably impresses everyone.

Your large vocabulary, your fluency in speech and your clearness of thought causes a quiet authority that flows from you.

Your powerful memory serves you well.

Your manner of speaking inspires confidence in others and causes them to have a good opinion of you.

Each of the ideas is now making a deep and permanent impression on your subconscious mind and each day of your daily life, you become more and more aware of the powerful expression of these true concepts.

Now I'm going to count from three down to one, then I'll say the words "personal success". This is the time to program your imagination with scenes that represent your personal success. This is the time when you can see yourself, thinking, feeling acting in that special way that means personal success. Get ready now: 3 ... 2 ... 1 ... "personal success".

From this time forward with each passing day, you become more and more aware of a wonderful feeling of personal confidence. Confidence in the realization that each day brings you closer to your personal goals. Each day is a vital step in your problem solving, in developing the motivation to change your behavior to move yourself towards your highest potential, so that you now begin to enjoy a fuller and richer and more expressive life.

Türkçe Çeviri

Düzenli olarak gelişen ve olgunlasan bir kişiliğin var

İçinde Sahip olduğun gücün ve yeteneğin farkına varıyorsun.

Seçmiş olduğun hedefleri başarabileceğin için kendine güvendiğini hissediyorsun.

Kendine inanmayı öğreniyorsun,kendine minnetarsın ve kendine iyi davraniyorsun

Üstesinden kendine güvenerek ve sakince gelebileceğin durumlar karşına cikiyor hep.

Neyi, nasıl yapacağını bilmekle beraber güç ve bilgelikle temasin her zaman var..

Özgüven ile bütün söylediklerin ve yaptıkların gercege donusuyor.

Başın dik ,mutlu ve kararlı bir şekilde yürüyorsun.

Etrafındaki güzellikleri görüyorsun.

Insanlar sana saygı duyuyor.çünkü sen kendine ve onlara saygı duyuyorsun.

Güvenilir ve dürüstsün özeleştirini de dürüstce yapabiliyorsun.

Pozitif bir başarıdan diğerine geçebiliyorsun.İnsanlar onlardan hoşlandığının farkında ve onlarda senin maksadının iyi olduğunu hissediyorlar.

Sen neşeli ve isteklisin.

Arkadaşlarını etkiliyorsun çünkü arkadaş canlısısın.

Samimi ve dürüstsün.

Kişisel doğruluğun, bütnlüğün tanıştığın kişiler tarafından hissediliyor.

Her gün yeni arkadaşlarla v ve ilginç insanlarla tanışıyorsun.

Insanlarla ilk olarak bir araya geldiğin zaman yakınlık ve sıcaklık hissediyorsun.Gülümsemen ve arkadaşça yaklaşman onlara samimi geliyor.

Insanlarla birarada olmaktan hoşlanıyorsun ve onlarla birşeyler yapmak istiyorsun.

Insanların seni eşsiz buldukları için peşinde koştuklarını biliyorsun ve onların bu kabullenmeleri senin hoşuna gidiyor.

Insanlar senin kişisel doğruluğuna özel kişiliğine ve sana yakın olan insanlara arkadaş canlısı yaklaşımına mıknatısın demir parçacıklarını çekmesi gibi karşılık veriyorlar

Sen, seni daha ileriye taşıyacak olan yaratıcı düşüncelere sahip mutlu bir insansın.

her geçen gün kendini daha çok sevecen ,ilginç hissediyorsun ve baskalarının ilgi duyduğu birisin.

insanların sana önerdiği arkadaşlığı fark ediyorsun ve Kabul ediyorsun bunu gerçekten hakediyorsun.

derinliğe sahipsin ve kendine samimi bir saygın var.

Insanlardan ve onlarla olmaktan hoşlanıyorsun.

Yeni dostlarla eş dostla konuşurken dengelisin ve kendine güveniyorsun.

Insanlar ile beraberken güvenli ve rahatsın.

özellikle insanlarla konuşmaktan hoşlanıyorsun.

Insanlar senin onlardan hoşlandığının farkında ve onlarda buna karşılık veriyorlar .

Insanlar senden hoşlanıyorlar.

Insanlar sen konuşurken dinlemeyi seviyorlar

Insanlar senin grubundan hoşnutlar.

Insanlarla beraberken huzurlusun.

Bir grup insandan önce ayağa kalktığında onlara karşı içinde dostluk hissi uyanıyor,onlar için birşeyler yapmak istiyorsun.onların dostlugunuda hissediyorsun.

Izleyicilerin sıcaklığını ve dostlugunu hissediyorsun

Senin tarafında olduklarını hissediyorsun.onlarla ilgilenip onlar için birşeyler yapmak istiyorsun.

Sen onlarla ilgileniyorsun ve onlardan herbirine karşı kişisel bir dostluk hissediyorsun .

Konuşurken ifadelerin de tamamiyle özgürsün rahatsın ve dengelisin

Huzurlusun ve fikirlerini net ve dogru bir sekilde ifade ediyorsun..

Fikirlerin hemen anlaşılıyor ve hemen Kabul olunuyor

Aklın net ve zekan çabuk işliyor.

Dudakların esnek ve agzın nemli.

Nefes alışın derin ve diyaframdan.

Ellerin dengeli ve sakin.

Jestlerin mimiklerin kendiliğinden ve özgürce oluşuyor.

Kolaylıkla konuşuyorsun ve aktarmaya çalıstığın düşüncenin resmini kolaylıkla sözlerinle gösteriyorsun.

Dengelisin ve durumun kontrolundasın.

Bacakların yere saglam basıyor.

Huzurlu ve rahatsın.

Konusurken kendine güveniyorsun ve rahatsın.

Doğal özgürce ve samimi konuşuyorsun.Herhangi bir büyük grup veya küçük gruba karşı konusurken herzaman neyi kasdettiğini ve ne hissettiğini net bir şekilde belirtiyorsun.

Konuşmana başlarken dinleyicilerine karşı sıcak kanlısın ve dostça hissediyorsun.ve onlarında aynı hisleri sana yansıyor.

Tamamen kendine güveniyorsun ve huzurlusun.

Sen konuşmaya başladığında izleyiciler dikkat kesiliyor ve bu seni iyi hissettiriyor.

Senin yeteneğinin ve ustalığının verdigi rahatlıkla rahatça ve akıcı konuşuyorsun.

Sen seyircilerine karşı konusmaktan hoşlanıyorsun.

Yeni bir bakış açısı ya da ilginç bir olguya değineceginde net ve kendine güvenir bir şekilde konuşuyorsun.

Herzaman etkili ve güçlü bir iletişim kuruyorsun.

Insanlar çeşitli konular arasında senin fikrini arıyorlar ve sen fikrini esprili ve ilginç bir yoldan iletiyorsun.

Fikirlerini akılda kalacak ve seni duyan herkesin sana karşı hayranlık duymasını sağlayacak bir şekilde iletmek konusunda bir yeteneğin var.

Diğerleri konuşurken dinliyorsun ve onlardan birşeyler öğreniyorsun.ana noktayi görebiliyorsun.

Fikirlerini mümkün olduğu kadar pozitif bir yoldan aktarıyorsun.

Sen konuşurken sesin güçlü sakin ve canlı.

Aklın güçlü düşünceler aktaracağın zaman kısa ve net cevaplari veriyor.

Sesin duyulması hoş bir ses.

Insanlar seni duymak için çok istekli çünkü sen cok cok canlı ve haraketlisin.

Içindeki dostluk dokunabildiğin ve seninle temas kuran herkese ışığını saçıyor .

Tamamen anlamadığında sorular soruyorsun ve onlar her sordugunda sen fıkırlerını aktarıyorsun ya da ne zaman senin için uygunsa o zman aktarıyorsun.

Insanlar senin fikirlerini Kabul ediyorlar çünkü onlar fikirlerinin dogrulugunu ve dürüstlüğünü farkediyorlar.sen net samimi ve kendiliğinden konusuyorsun.

Söyleyecegin bir şey olmadıgında,sadece ışığını yayıyorsun ve dürüstlük sempati gösteriyorsun.konusmandan once insanları fikirlerini tamamen aktarmaları konusunda uyarıyorsun.

Kelimelerin yetersiz kaldiğinda hislerinle hareket ediyorsun olgunlugunu ve eşsiz anlama yeteneğini gosteriyorsun

Bir daveti yönetmen için çağırıldığında rahat davranıyorsun ve durumu kontrol ediyorsun.

Senin yüzün sakinlik ve kendine güven hissini yansıtıyor.

Senin söyleşin açık ve gerekli bilgileri verecek kadar iyi ve canlı.

Güçlü hafızan sana iyi hizmet ediyor.

Geniş kelime haznen konuşmandaki akıcılık,izleyenler üzerinde sessiz bir otorite yaratıyor

Konuşma tarzın diğerlerine güven esinliyor,senin hakkında iyi düşünmelerini sağlıyor.

Fikirlerin her biri bilinçaltında derin ve sürekli bir iz bırakıyor ve her geçen gün bu güçlü fikirlerinin daha fazla farkında oluyorsun

Şimdi 3’ten 1’e kadar sayacagım sonra ‘kişisel başarı’diyeceğim.seninin kişisel başarını hazırlayacak olan bölümleri programlamanın tam zamanıdır.

Senin kişisel başarın anlamına gelen özel bir yolla hareketlerini görmenin hissetmenin tam zamanıdır.

Şimdi hazır ol:3..2..1..

‘kişisel başarı’

bundan sonra artık kişisel güvenin o harika hissinin daha çok farkında olacaksın.

Gerçekte güven sana her geçen gün kişisel hedefine daha yakın olmanı sağlayacak.

Her gün problemlerine çözüm bulmada hayata dair bir adım atacaksın ve seni daha yüksek bir potansiyele taşıyacak davranişların için motivasyonun gelişecek.
Yani sen şimdi dopdolu zengin ve değerli bir hayatın tadını çıkaracaksın

Depresyon dünde kaldı
Depression: That Was Yesterday
Gevşiyorsun ve sen gevşemeye devam ettikçe, diğer bütün sesler ve gürültüler uzaklaşıp kayboluyor. Yalnızca benim sesimi duyuyorsun. Depresyon ile ilgili üç noktanın kesin gerçekler olarak zihnine yerlesmesini istiyorum. birinci nokta şudur ki: Burada bulunmak senin hakkın. Sen de en az herkesin iyi olduğu kadar iyisin. Sen kainatin evladısın, tıpkı ağaçlar ve yıldızlar gibi. Burada varolmak senin hakkın. Sen farkinda olsanda olmasan da, kainat gitmesi gereken yolda ilerliyor. Öyleyse, sen de evrensel bir plan olduğunu ve senin onun parcasi oldugunu kabul et. Her insandan daha büyük, her birimizden daha büyük bir plan var. kendinle barış içinde ol. İstersen kendinle barış içinde olabilirsin… şimdi de ikinci nokta.
As you continue to drift and float, all other sounds fade away into the distance. You pay attention only to the sound of my voice. I want three points about depression to become firmly established in your mind. For that is what we are going to discuss, and each point about depression is the absolute truth to you. Now the first point is, that you have a right to be here. You are as good as anyone. You are a child of the universe, no less than the trees or the stars. You have a right to be here, and whether or not it is clear to you, the universe is unfolding the way it should be. Therefore, you can accept that there is a universal plan, greater than any man, greater than any one of us, and so, you can be at peace with yourself. You can be at peace with yourself if you want to be ... and that comes to the second point.
Evrendeki herkesi etkileyen bu planda, doğal âfetler dışında, bütün çöküntüler depresyonlar bilinçaltının kendi kendini cezalandirma bicimidir. İşte bu ikinci noktadır. Bütün depresyonlar çöküntüler bilinçaltında kendi kendini cezalandırman sonucu oluşur. zihnin bütün duygulanmaları beynin elektro-kimyasal dengesi olarak yansımaktadır. Uzun süren depresyon hissi kimyasal dengeyi bozar. Bu denge kendi kendine düzelebilir. Ben klinik deneyimlerime dayanarak, kimin ilaçla kimin de ilaçsız iyileşeceğini hemen söyleyebilirim. İlaçlı ya da ilaçsız, her durumda sen depresyonu yeneceksin. Birkaç dakikada ya da birkaç saat kendini iyi hissedersin, sonra bu depresyon geri gelebilir, yeniden iyileşmen için yine günler ya da haftalar gerekebilir. Bütün belirtiler yok olana kadar altı yedi kez bu tür iniş çıkışlar olabilir.
For in that plan that affects everyone in this universe, outside of natural disasters, all depression is subconsciously self-inflicted. That is the second point. All depression is subconsciously self-inflicted. Now, each emotion of the mind is reflected in the electro-chemical balance of the brain. Prolonged feelings of depression can cause chemical imbalance that, most times, corrects itself. With my clinical experience, I can usually tell who will respond successfully if I place them on medication right away, and who can respond successfully without it. In either case, you will be successful in conquering depression. When you do feel well again, you may do so for only a matter of minutes or hours, and then depression may return, and it may be another several days or even weeks before you again feel well. There may be a half dozen of such ups and downs before the symptoms are gone for good.
Üçüncü noktaya gelince, bunun zamanla ve hayatta kalma gereksinimiyle ilgisi vardır. Yaşamak yalnız şimdiki zamanda yaşamak değildir, burayı ve anı yaşamaktır. Üçüncü mutlak gerçek her ânı burada yaşamakla ve şimdi yaşamakla ilgilidir. Örneğin, dün sen depresyondaydin, ama bugün yeni bir gündür. Her gün taze bir başlangıçtır. Her gün taze bir başlangıçtır ve, her sabah dünya yeniden varolur. Bugün bizim için en önemli gündür. Dün geçmiştir. Geçmişte yaşayamayız, yoksa ilerleyemezdik, çünkü geçmişte yaşamak SIKICIDIR yaratıcılıgımızı köreltir. Geçmiş zaman, bu dün bile olsa, sadece biz oradaki deneyimlerimizden dersler çıkarır ve bundan kazanç sağlarsak bir değer taşır. Şair demiş ki: “Geçmişin enkazı üzerinde doğrulup birşeyler kazanıbiliyorsak, geçmiş ziyanolmuş ve boşuna geçmiş değildir”. Başarısızlık düşkırıklığı ve depresyon nedeniyle üstünüze yığıldığı durumlar yaşadınız ve şöyle söylediniz mi : “Keşke herşeye yeniden başlamak için bir fırsatım olsa!”… Öyleyse fırsat hakkında şu SOYLENENLERİ hatırlayın: “Bir kere kapıyı çalıp da seni evde bulamadığım zaman bana tekrar gelme diyenler yanılıyorlar, çünkü her gün senin kapında durup senin uyanmanı ve yeniden savaşmaya girmek için kalkmanı bekliyorum. Çamura batmış bile olsan, ellerini bağlayıp ağlama. Ben ‘yapabilirim’ diyenlere yardım ederim. Utanan bir yüzle hiçbir sefil bu kadar derine batmadı; ama olsun, tekrar kalkabilir ve yiğit bir insan olabilirsin”. Dün, gün biterken güneş ufukta battı. Gök kapalıydı, bir tek yıldız bile yoktu görünen, sense yıkılmıştın, çökmüştün, çünkü gün sana yalnızca hüsran getirmişti. Bugünse pencereden dökülen güneş ışığıyla uyanıyorsun, işte yeni bir gün önünde, ve dünün hatalarından aldığın derslerin üzerine kuracağın yeni bir fırsat. Şimdi, hepimiz burada bir işi başarmak için toplanmışız. İnsanlardan daha büyük olan, BİREYLER OLARAK hepimizden daha büyük olan evrensel planın belli bir parçasını tamamlamak için. Biz istesek de istemesek de bu evrensel plan ya da yaşam gücü KENDİ yolunda yürüyecektir. Hayata bir bütün olarak bakarsak, ve yaşadığımız her deneyimin bizi bu planın tamamlanmasına götürdüğü gerçeğini görürsek, her bir günü ve her çabayı onu en iyi değerlendirmek için ele alırsak, işte o zaman, herşey yoluna girecektir. Biri demiş ki, biz hayatın olmasını dinlemeliyiz, ümitle dinlemeliyiz demiş. İşte şimdi, sen ümitle dinlemiyordun. Sen hiç dinlemiyordun. Sen kendi sorunlarına odaklanıyordun; sen bir probleme odaklandığın zaman, bir problemin var demektir; çünkü sen üzerinde odaklandığın şey neyse osun.
Now the third point has to do with time and the absolute necessity to live, not just in the present, but the moment of here and now. The third absolute truth has to do with the necessity to live each moment of the here and now. For example, yesterday you were depressed but today is a new day. Every day is a fresh beginning. Every day is a fresh beginning, and every morning is a world made new. Today is our most important day. Yesterday is gone. We cannot live in the past, else we cannot go forward, because living in the past dulls the keen edge of our imagination. The past, even yesterday, can be of value only as we glean lessons and profits from our experiences. For as Longfellow wrote, "Nor deem the irrevocable past as wholly wasted, as wholly vain, if rising on its wrecks, at last, to something nobler we attain." Have you ever felt circumstances crowding in upon you because of failure and disappointment and depression and said, "If I can only get a break, an opportunity to start all over again?" Well, then, remember what Walter Mallone wrote about opportunity - "They do me wrong who say I come no more, when once I knock and fail to find you in, for every day, I stand outside your door and bid you wake and rise, to fight again. Though deep in mire, ring not your hands and weep. I lend my aid to those who say, 'I can'. No shame-faced outcast ever sank so deep, but yet, might rise again and be a man." Yesterday, the sun sank behind the horizon at the close of the day. The sky was overcast, no stars appeared within the firmament, and you were downcast, depressed, because the day had brought only frustration. Today, you awaken with the sunlight pouring in through the window, a new day is at hand, a new opportunity to build upon the lessons learned from yesterday's failures. Now, each of us is here to accomplish something, some particular phase of the universal plan that is greater than man, greater than each and every one of us. This universal plan or life force goes on whether we like it or not. When we face life as a whole, and try to realize that every experience is leading us towards fulfillment of that plan, when we take each day and endeavor to make the most of it, then, things come out alright. Someone has said we must listen for life to happen, listen expectantly. Now, you have not been listening expectantly. You really have not been listening at all. You have been concentrating on your problems and as long as you concentrate on a problem, then you have a problem, because you are what you concentrate your mind upon.
Sen neyin üzerine odaklanırsan, sen osun. Şimdi, sen “Gitsin buradan tüm
sorunlar!” deyip, düşünceni değiştirmek yoluyla, bu kaygıyı atarsan, bu sorunu atarsan, işte o zaman sorununun çözümünü görmeye başlarsın, çünkü artık zihnin özgur hale gecmistir; ve böylece, zihnin özgür olduğu zaman onu verimli kullanaBİLİRSİN. Bundan sonra kendine şunu söylemelisin: “Ben depresyonuN GİTMESİNE İZİN VERİYORUM . Her gün mutlu bir TAVİR TAKNIYOR ve onu SÜRDÜRÜYORUM. Her gün olumsuzu reddediyor ve herşeyde olumluluk görüyorum”. Senin depresyonda kalmanın tek nedeni, olumsuz düşünceler İLE NASİL BASA CİKACAGİNİ ONLARI nasıl yeneceğini öğrenmemiş olmandı. Gerçek sevgi gibi ümit gibi olumlu düşünceleri serbest bırakmayı öğrenmemiş olmandı. Her yeni gün yeni bir meydan okumadır, gerçek dünyada kendini kanıtlaman için yeni bir fırsattır, gerçeğe sevgiye ve ümide inanman için bir fırsattır, kendini çaresiz ve ümitsiz hissetmemen için bir fırsattır, başına gelen olayları senin onlara karşı tepkilerinden ayırt etmeyi öğrenmen için bir fırsattır, çünkü onlar birbirinden çok başka şeylerdir. Hiç de bile aynı şey değillerdir onlar, öyleyse senin olayları VE onlara verdiğin tepkileRİ BİRBİRİNDEN ayırman gerekir. Sorun senin yeni bir iş araman değildir, sorun sevdiginin gitmiş olması değildir, birinin sana yanlış DAVRANMASİ ya da doğru SOYLEMESİ değildir, senin yanlış ya da doğru yapmış olman DA değildir, ya da hayatta başına gelen korkunç olaylar değildir sorun. Sorun bunların hiçbiri değildir. Sorun senin onlara verdiğin tepkilerdir. Sorun senin kafanda söylediğin cümlelerdir, şunun gibi: “Eyvah, sevdigim gitti! Ben onsuz yaşayamam!” Ya da, “Sırtımda korkunç bir ağrı var! Bundan sonra asla normal bir hayat yaşayamıyacağım!”
You are what you are greatly concerned with. Now, when you let go of that concern, when you let go of that problem, by changing your thinking, when you say, "To heck with the problem!" then you begin to see the solution to your problem, because your mind is free, and therefore, when your mind is free, you can utilize it to be effective to make it work. You must say from now on, "I let go of my depression. I develop and maintain a happy disposition each day. Each day I reject the negative and see the positive in all things." Because the only reason that you have been staying depressed is that you have not learned yet how to deal with your negative thoughts, to allow in the positive thoughts of truth and love and hope. Every day is a challenge, a new opportunity to prove yourself in reality, to be a believer in truth, and love and hope, that you do not need to feel helpless and hopeless, that you can separate off and distinguish the vast difference between those events in your life and your reaction to them, for they are vastly different. They are not the same at all and you must separate off from those events in your life and your reaction to them. The problem is not whether you need a new job, whether your wife or your husband has gone or left, or that someone else did right or wrong, or that you did right or wrong, or the terrible things that occurred in your life. It is not any of those things at all. It is your reaction to them. It is the sentences you say in your head, such as, "Oh, my husband is gone! I cannot live without him!" Or, "I've got a terrible pain in my back! I'll never live a normal life again!"
Senin kendine bu olumsuz düşünceleri verİP KENDINI CEZALANDIRMANDIR gerçek sorun, işte o zaman sen depresyona girmeye mahkûmsun, öyleyse bu cümleleri tersine çevirmeyi öğrenmelisin, onları tümüyle tersine çevir, şöyle de: “Tamam ben bir hata yaptım. Bir daha yapmam”; ya da “Tamam, sevdigim öldü, onu çok özlüyorum, ama yeni bir hayata başlayabilirim”. Konu ne olursa olsun, geçmiş bitmis olayların senin İÇİN depresyonA yol açtığını bilmelisin, çünkü sen depresyona girince bu cümleleri tersine çevirmeyi bilmiyordun ; VE BİLMEZ IKEN sen bu düşünce çerçevesinde bir ölüYDÜN! Bu ölümdür! Kutsal kitapta Lut’un karısına dediler ki: “Geri dönüp bakmayacaksın, geri dönüp bakarsan bir tuz sütununa dönersin”. Fakat o geri dönüp baktı. Öyleyse, sen geri dönüp bakma. Sen geri bakmayı KES! Sen tam şu içinde bulunduğun ânı yaşa, sonuna kadar yaşa, doğru düşünmekle ondan zevk al. Ulaşamadığın arzun, isteğin, elde edemediğin bir İDEALİN olmadı mı? Onu düşün. Her günü geldiği gibi kabul et, güneş ışığından zevk al, kuşların sesini dinle, çocukların gülüşüne katıl. Tüm bu olumlu şeyleri gör.
That is really the problem for when you give yourself those negative thoughts, then you are bound to feel depressed so you have to learn how to turn those sentences around, turn them around completely: "OK, so I made a mistake, but I won't again" Or, "OK, so my wife died and I miss her but I can start over with a new life." Whatever it is that you say to yourself about those past things makes you depressed because you have not learned to turn them around and when you are depressed, when you are in this frame of mind, you are dead! That is death! Remember Lot's wife was told, "Don't look back for you will turn into a pillar of salt!" But, she just had to look back. Now, you must not look back. You are through looking back. You can only live the very moment you are living, and you can live that to the fullest, and enjoy it by the proper thinking. Hasn't there ever been a desire, an urge, to accomplish something you never attained? Think about that. Take each day as it comes, and enjoy the sunshine, the song of the birds, the laughter of the children. See all those positive things.
Her yeni günün dünün üzüntülerini silip atmasina izin ver. Unutma ki, “merdiveni çıkan ilk basamaktan başlar”- demişler. Çinliler de şöyle der: “Bin millik bir yürüyüş bir adımla başlar”. Biz daha ileriyi ve daha geniş vizyonları gorursek, her yeni gün bir öncekinden daha iyi olur, dünün üzüntüleri hüsranları depresyonları başarısızlıkları üzerinde yeni fırsatlar yükselir, yeni bir dünya doğar. Doğulu şairin dediği gibi: “Öyleyse, bugüne iyilikle bak”. Bugüne iyilikle bak.
Let each day crowd out yesterday's sorrows completely. Remember that "he that climbs the ladder must begin at the first rung" - Robert Scott said that. The Chinese say, "A thousand miles journey begins with one step." As we seek higher and wider vision, each new day becomes the next rung upwards, a new opportunity to rise above yesterday's sorrows, frustrations, depressions and failures, to a world made new, so that the Oriental poet urges us: "Look well, therefore, to this day." Look well, to this day.
Şimdi senin zihin gözünde, bir işaret görmeni istiyorum, tam önünde asılı, bu işaretin üzerinde iki kelime var, bu iki kelime ŞÖYLEDİR: “O dündü. O dündü işler yolunda gitmiyordu,. O DUNDU olumsuz düşüncelerini gerektiği gibi tersine çeviremiyordun. O dündü, ümiDİNİ KAYBETMIS VE VAZGECMISTIN, O DUNDU BASLAMAYA BIR TURLU KARAR VEREMIYORDUNve o dündü, sadece kendini düşünüyorduN, başkalarının mutluluğunu hiç düşünmüyorduN, onlar için ne yapabileceğini düşünmüyordun. O duNDU
Senin yanlışlık yaptığın gün. O DUNDU hatali konustuN gun . O dunduYanlış iş yaptığını anladigin gün, . O Dündü. Kendinden nefret ettiğin gün. O DUNDU VAKTINI BOSA GECIRDIGIN GUN. Her gün yeni bir başlangıçtır. Her sabah dünya yeniden yaratılır. Geçmişse tümüyle ziyan olmuş sayılmaz. Boşuna değil bütün bunlar, sen geçmişin yıkıntıları üstünde yükselerek, çok daha asil HEDEFLERİNE
ulaşacaksın. Olumsuz düşünceleri, olumlu düşüncelerle değiştirmekle, her yeni ânı bir yeni fırsata çevireceksin. Sen gerçeği gördükçe, gerçeğin sıcaklığını ve samimiyetini hisseTTİKCE.,Sevgi ve ümit yüreğine dolacak. Tümüyle gevşeyeceksin. Senin için yapılmış bir plan olduğuna güveneceksin. Sen bunu tam kavrayamasanda da, içinde yasadigin bu öğrenme Fırsatını kullamalisin ki, bu plan hedefine ulassin. Yine de sen, istediğin deneyimleri kendin seçmekte özgürsün. Bunu yapmakla kendi kaderinin sahibi olmuş olacaksın. Duygularını kontrol edebileceksin. yeni günün dogmak icin geceye ihtiyaci vardir bir geceden sonra doğacaktır. Derin vadiler olmadan yüksek dağlar olmaz. Öyle olmasaydi heryer ve her şey dümdüz olurdu.”
Now, in your mind's eye, I want you to visualize a sign, a sign, hanging right in front of you, and that sign has three words on it, and the words are: That was yesterday. That was yesterday, when things didn't go right. That was yesterday, when you failed to turn your negative thoughts around. That was yesterday when you gave up hope. That was yesterday, when you didn't decide to start over, like you should have, and that was yesterday, when you were only thinking of yourself, instead of the happiness of others, and what you could do for them.&&&& That was yesterday, when you made a mistake. That was yesterday, when you know you said the wrong thing. That was yesterday, when you know you did the wrong thing. That was yesterday. That was yesterday, when you hated yourself, but every day is a fresh beginning, and every morning is a world made new, and the past is not wholly wasted. It is not in vain, rising on its wrecks at last, there is something nobler you will attain. By replacing negative thoughts with positive thoughts, every new moment is a new opportunity, and as you accept this truth, you feel the warmth of truth and love and hope course through your heart, you relax completely, confident that there IS a plan for you, and that, even though you can't understand, you must go through these learning experiences that you are going through, in order to satisfy that plan. You are, nevertheless, perfectly willing to go through whatever experiences you need to go through, so that you can allow yourself to be the master of your own fate, to be in control of your own feelings, for this dawn of a new day only comes after the night. You cannot have a mountain without valleys, otherwise, everything is all a plateau.
Gecenin karanlığıyla karşılaştırılmazsa, güneşin parlaklığı hiçbirşey anlatmaz. Biz yaşamı ancak zitliklarla algılarız. Öyleyse dünün sorunlarıyla ve hüsranlarıyla savaşmAktansa onlara enerji ve zaman harcamaktansa, onların üstüne şu etiketi yapıştırmalısın. Bu etikette “O dündü” diye yazar. Sen bu etiketi zihin gözünle görüyorsun. Sen bu sorunları VE verdikleri yükü omuzlarından kaldırıp, hepsinin üzerine bu etiketi asıyor, sonra da onları orada bırakıp gidiyorsun. Çünkü kendi kendini hipnozla tedavi uygulamasını inançla sürdürürsen, düşüncelerini olumlu yönde denetlemesini öğrenirsen, her geçen gün, taze bir başlangıçla, her sabah yeni bir dünyaya, yeni bir güne, yeni bir sabah ile doğacaksın. Yeni gün senin için depresyonsuz bir gün olacak, hüsransız bir gün olacak, hatasız bir gün olacak. Bu yeni günde hayatının her alanında daha verimli olacaksın, eskiden hiç olAmadığın kadar verimli olacaksın. Dogru yerde dogru zamanda bulunacak dogru seyi yapip dogru seyi soyleyebileceksin Neden mi? Çünkü bütün sorunlarını astın. Onların seni yönetmesine son verdin. Olumsuz düşünceleri tersine çevirmekle, sen onları yönetiyorsun şimdi; çünkü seni etkileyen hayatında ki olaylar değildir. Seni etkileyen, onlara verdiğin tepkilerdir. Sen artık olumsuz düşüncelerin yaşam deneyimlerine olumsuz tepki olarak yansimasini aşmış durumdasın. O olumsuz tepkiler seni yıkıma uğratıyor, seni depresyona sokuyordu. Sen artık kendi elinde olan yaşamının her ânını kendin yönetiyorsun. En rahat biçimde gevşemeyi öğreneceksin. Kendi payına düşen görevi yaptığını ve yapacağını bilerek, yaşamdaki evrenin parcasi olarak ne olursa olsun rahatlayacaksın, gevşeyeceksin…
Bu telkinlerin etkisi aldigin her nefes ile kabinin her atisi ile birlikte daha da artiyor..
The brightness of the sun would mean nothing, except by comparison to the darkness of the night. It's only by contrast that we can understand life, and so, instead of reacting adversely to the problems and frustrations of yesterday, you hang on them that sign. That sign that says, That was yesterday - you see the sign in your mind's eye. You lift those problems from your shoulders and hang them upon that sign and leave them there, because, as a result of the faithful practice of your self-hypnosis, and the learning to control your thinking in a positive way, every day, as a fresh beginning, and every morning is the world made new, and this is a new day for you, and a new morning - a day without depression, a day without frustration, a day without failure, a day in which you are more effective in every single area of your life, than you have ever been before, and why? Because you have let go of your problems. You have stopped letting them handle you. You are handling it, by turning those negative thoughts around, because it is not the events of your life that are affecting you. It is your reaction to them, and you are through letting negative thoughts create negative reactions to the experiences of your life, which depress you and run you ragged, run your every moment, every moment of your life. You are going to learn to relax comfortably, in the knowledge that you can and will do your part and will continue to do your part.

ARTIK DAHA SOSYALSİN
So...you will remain more relaxed... and calmer... whenever you are in the presence of other people... and it doesn't matter whether it is a small group of people... or a large group... or whether they are friends or strangers....

Böylece(bundan böyle)...Daha rahatsın...Ve daha sakin...Diger insanlar ile birlikteyken kalabalık yada bir kac kisi olmasi hic farketmez...Onlarin yabanci olmasi yada arkadaslarin olmasi da farketmez..

you will now learn... to not have any fear of speaking in front of other people...
Simdi ögreniyorsun...diğer insanlarin onunde konusurken hic bir korku duymamayı
you will always be able to express yourself easily and confidently...

Her zaman kendini kolayca ve güvenle ifade edebiliyorsun
and you will learn to speak eloquently and confidently... with intelligence and humour when appropriate ...

Ve uygun olan zamanda zeka ve espri ile etkili, güzel ve güvenli konuşmayı öğreniyorsun

your conversations will flow easily....and you will enjoy talking to people.... about any subject that arises... and now you will always be able to meet people on equal terms... without the slightest feelings of inferiority... you will become... so deeply interested... so deeply absorbed in what you are saying... that you become completely focused in the conversation... to the complete exclusion of everything else...

konuşmaların kolayca akıyor...ve ortaya atılan herhengi bir konu üzerinde insanlarla konuşmaktan hoşlanıyorsun...ve şu anda aşağılık duyguları hissetmeksizin...eşit koşullarda insanlarla tanışabiliyorsun...son derece ilgili...son derece ne söylediğini bilir hale geliyorsun...öyle ki diğer herşeyi tamamen dışarıda tutarak... bütünüyle konuşmaya yoğunlaşıyorsun
and so you always remain perfectly relaxed... perfectly calm and self confident... when you are speaking to other people... whether it's to do with business or pleasure... whether its on a one to one... or to a group...

ve böylece diğer insanlarla konuşruğunda...ister işle ilgili yada zevk için olsun...ister bire bir...ya da bir grupla olsun...her zaman mükemmel bir şekilde rahat kalıyorsun...

and when your with other people... you become much less conscious of yourself... and your own feelings... you will consequently be able to talk quite freely and naturally... if you should begin to think of yourself....you will immediately shift your attention back to your conversation ... and you will remain calm... confident... and self assured... at all times...

ve diğer insanlarla olduğunda... kendinin... ve kendi duygularının çok daha az farkında olmaya başlıyorsun...sonuç olarak oldukça özgür ve doğal bir şekilde konuşabiliyorsun... eğer kendini düşünmeye başlarsan...hemen dikkatini konuşmana çeviriyorsun...ve her seferinde..sakin...emin...kendine güvenli kalıyorsun...

and because of this... you will find that you get on better with people... you gain their respect easily... because you are a good listener... and you speak with intelligence and confidence ... and you like to laugh with people... as you know its a wonderful way to communicate... and this makes you feel happy and content....knowing that you can communicate easily with people from all walks of life... as you draw upon your experiences of life to make your conversations interesting....

ve bunların sayesinde... insanlarla daha iyi ilişki kuracaksın...onların saygısını kolayca kazanacaksın...çünkü sen iyi bir dinleyicisin... ve zeki ve güvenli bir şekilde konuşuyorsun...ve insanları güldürmeyi seviyorsun...bildiğin gibi bu harika bir iletişim yoludur...ve bu senin mutlu ve memnun olmanı sağlar...konuşmalarını ilginç hale getirmek için hayat tecrübelerini kullanarak...hayatının her aşamasında karşılaşacağın insanlarla kolayca iletişim kurabileceğini biliyorsun...
and as time goes by... you will find that you enjoy being around other people... as your skills of communication grow more and more refined... and you draw opportunities towards you... as people respond to your likeable easy going personality... and so as you grow more and more confident about your own abilities... when your in the company of other people... you grow more confident about yourself... and develop an inner calm and strength... as the days weeks and months go by.


Ve zaman geçtikçe... fark ediyorsun ki...çevrendeki diğer insanlarla hoş vakit geçirmeye başlıyorsun...çünkü iletişim becerilerin daha da gelişiyor ve saflaşıyor...ve fırsatlar ayağına kadar geliyor...çünkü insanlar kolayca akan hoş kişiliğine cevap veriyorlar...ve böylece kendi kabiliyetlerin hakkında daha da güvenli hale geldikçe...diğer insanların topluluklarına katıldığında... günler, haftalar ve aylar geçerken...
kendin hakkında daha da güvenli hale geliyorsun... ve içindeki huzur ve kuvvet artıyor

SINAV STRESİ İÇİN TELKİN,SINAV STRESİNİZİ YENİN

You will be able to remember what you have learned. You will recall the correct answers with ease because you are prepared. You will take your examination with a relaxed body and a clear sharp mind.

Ogrendiklerini rahatca hatirlayabileceksin.İYİ Hazirlandigin icin dogru cevaplar kolayca aklına geliyor.Sınav ESNASİNDA bedenin rahat zihnin acik zekan keskin.

The minute you pick up your exam questions you will be completely calm and relaxed. You are very calm and relaxed. You feel very confident because you have studied and prepared. As you read the exam questions, the answers come to you easily. You are very calm and relaxed. You remember all of the information that you need. You are very calm and relaxed.

Sınav sorularini cozmeye basladigin dakikadan itibaren tamamiyle rahat ve sakin olacaksin.Cok rahat ve sakinsin.Cok guvenlisin cunku calistin ve yeterince hazirsin.Sorulari okudugun anda cevaplari da kolaylikla aklina geliyor.Cok sakin ve rahatsin.Ihtiyacin olan tum bilgiyi hatirliyorsun.Cok sakin ve rahatsin.

Take one question at a time and you know that you will do well. You are confident and relaxed.

Sorularin her birini kolayca cozecegini biliyorsun.Cok rahat ve gevsemis durumdasin.

The instant you walk into the examination room and sit down to read the questions, you will become extremely calm and relaxed.

Sinav odasina girip oturdugun anda asiri derecede sakin ve rahat olacaksin.

You will turn over the paper and read each and every question carefully and thoroughly and you will then decide which one you can tackle the best.

Sinav kagidini actiginda sorulara goz gezdirecek ve hangilerini kolayca cozebilecegini farkedeceksin.

You will answer that question first, as fully as you can, and as you do this you will be surprised to discover that you can actually remember much more than you originally thought you would remember.

Soruyu cevaplayinca hatirlamayi umdugundan cok daha fazlasini hatirlamak seni sasirtacak.


When you have finished answering the questions you will be pleasantly surprised to discover that you have actually remembered far more than you originally thought possible when you first read through the questions

Sorulari cevaplamayi bitirince sorulari ilk okumaya vasladigindan cok cok daha fazlasini hatirlayip yanitlamis olman seni memnun edecek.

ALINTIDIR. KAYNAK.HAYATIM DEĞİŞTİ.COM